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天冷，我們?cè)撊绾斡?、守住元?dú)猓拷袢掌?，特邀上海市中醫(yī)醫(yī)院多位專家，針對(duì)不同人群的特點(diǎn)，分別給出細(xì)致建議。

問

疲乏、脫發(fā)、體檢指標(biāo)異常，在不勝枚舉的亞健康狀態(tài)中，你占了幾個(gè)？

上海市中醫(yī)醫(yī)院治未病科張毅提醒：

對(duì)于亞健康的人群，可選擇藥食同源小膏方進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，但調(diào)補(bǔ)同時(shí)也需注意服用膏方期間不宜飲濃茶、濃咖啡，飲食宜清淡，如有感冒發(fā)熱、頭痛頭暈、腹脹便秘等不適要暫時(shí)停用，咨詢醫(yī)生，待癥狀改善后再行服用。除了小膏方“助攻”之外，亞健康人群在冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)冬藏之道，圍繞“衣食住行”四個(gè)關(guān)鍵詞。

衣

寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥，因此要做到冬保“三暖”。

一是頭暖，頭部被稱為“諸陽之匯”。對(duì)于身體素質(zhì)較差的人而言，冬季外出時(shí)建議佩戴帽子。

二是背暖，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

三是腳暖，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，要避免“寒從腳下起”。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

食

正所謂“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，但也要注意適度、少量。飲食方面，適宜減咸增苦，原則是以甘平為主。

天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，可以有效抵御寒冬，推薦吃韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

圖片來源：攝圖網(wǎng)

住

日常起居中，人也應(yīng)順從天地都處于閉藏狀態(tài)，不要擾動(dòng)陽氣，應(yīng)早睡晚起，以等待日光，去寒就溫。在精神上，使神志深藏于內(nèi)，安靜自若。

冬季適宜住在縝密的房間里，溫暖衣衾，去躲避嚴(yán)寒，保持身體的溫暖。但要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗，以免損傷體內(nèi)的陽氣。同時(shí)也不可過度勞累耗損陽氣。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

行

冬季身體陽氣處于收藏狀態(tài)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以使陽氣疏布四體。大多數(shù)糖尿病患者伴有骨質(zhì)疏松，冬季適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以增加日照，有助于改善骨質(zhì)疏松。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保暖和自身防護(hù)，霧霾天不建議戶外活動(dòng)。

除此之外，還可以通過被動(dòng)按摩達(dá)到局部運(yùn)動(dòng)的效果，主要涵蓋頭部、背部和足部。

經(jīng)常梳頭可以使頭部陽氣升發(fā)運(yùn)行。鳴天鼓對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用，練習(xí)時(shí)要求頂平項(xiàng)直，這可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理，督脈得到疏通，有利于延緩衰老，延年益壽。

通過捶背或搓背來按摩背部。捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強(qiáng)心益腎、增強(qiáng)活力。捶背分自我捶打和他人捶打，應(yīng)握空心拳，快慢、力度適中地捶打背部，每次不超過30分鐘?；加袊?yán)重心臟病、脊椎病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎而行。搓背也能提升陽氣，有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。一般可在洗澡時(shí)進(jìn)行，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

按摩足部可采取腳底摩擦的方式，取坐位或仰臥位，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法有助于足部血液循環(huán)，可以使陽氣順經(jīng)絡(luò)運(yùn)行輸布身體。另外，也可以按摩涌泉穴，起到補(bǔ)腎強(qiáng)體作用。

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原標(biāo)題：《亞健康人群：衣食住行，全方位保健 | 中醫(yī)支招守元?dú)狻?/p>

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