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健康出行衣食住行細打點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 13:36

沒有了五一節(jié)三天的捉襟見肘，少了春節(jié)七天的喧鬧喜慶，十一這個長假只屬于你自己。

去尋找一個你神游已久的地方吧，卸下疲憊，背起行囊，大自然的氣息撲面而來，歷史的厚重都在你前行的腳步里，讓心靈找到一個憩息的港灣。

然而，“在家千日好，出門一日難?！背鲩T旅游畢竟有別于在家的自在，有關(guān)旅游健康的知識，您又了解多少？不妨讀一讀武漢市中心醫(yī)院的專家們給您的一些建議。

衣：出門看天巧加衣

俗話說“出門看天”，十一外出旅游應(yīng)該怎樣準備行裝？專家建議，首先了解一下目的地的氣候和最近的天氣狀況。

關(guān)注天氣預報，了解一下目的地的一周天氣情況，雨傘是必備的，既防雨又可防曬；另外，秋天早、中、晚溫差較大，也要適當備些厚夾克衫、薄毛衣等衣服，防止著涼感冒。如果是在國內(nèi)旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。

在準備衣物的同時，也不要忘記帶上一些常用藥：創(chuàng)可貼、藥棉、暈車藥、驅(qū)蚊水、撲熱息痛、諾氟沙星等可備不時之需。如果是慢性病需要長期服藥者，出游前最好先咨詢一下醫(yī)生，遵照醫(yī)囑帶上足夠的藥物及病歷證明，有備無患。

食：營養(yǎng)食品多補充

旅游過程中四處奔波、體力消耗會造成身體的極度疲勞，因此，營養(yǎng)食品的及時補充必不可少。

水分：多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。也可以多喝一些富含營養(yǎng)的牛奶、豆?jié){、杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。

維生素：旅游中的飯菜一般維生素攝入不足，因此，在閑暇之時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑橘等吃。

蛋白質(zhì)：旅游中一般所吸收的蛋白質(zhì)難以補充身體的消耗，這時，就有必要在睡眠之前吃一頓點心，煮雞蛋、牛奶配面包等也是不錯的選擇。

值得注意的是，外出旅行衛(wèi)生問題最重要，不要圖便宜選擇衛(wèi)生條件不好的餐廳就餐；切忌大魚大肉暴飲暴食；生猛海鮮宜少吃，更不可隨意選擇所謂的“野味”。

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外出旅游，保證良好的睡眠是一個非常重要的方面。正確的睡眠方式能使你得到更好的休息，使第二天精力充沛，心情舒暢。

溫水洗腳：溫水洗腳有助增強血液循環(huán)，解乏安眠。

洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15分鐘至20分鐘即可，時間過長反而會感到疲勞。

按摩：洗完澡后適當做些按摩，使乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。

行：健康旅游路上始

長時間坐車會出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學上稱為“旅行者水腫”。所以，乘車時不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流。

坐車時做一些簡單的動作也能緩解旅途疲勞。如頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

旅途中長時間步行時，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩(wěn)，如果上坡太陡，可以走之字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

休：找回熟悉生物鐘

長假旅游往往打亂了以往的作息時間，這樣就會造成睡眠不足或過于興奮而失眠。如果不注意調(diào)整，上班后就會出現(xiàn)疲憊、注意力不集中等癥狀，影響工作效率。

專家提醒，七天長假不要瘋玩七天，應(yīng)提前兩天回到家中，使自己至少有一天時間按照原來工作日的作息生活，找回熟悉的生物鐘，做好預上班準備。

睡眠時間要保證在7-8個小時左右，但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應(yīng)等到有困意的時候再上床。

在假期結(jié)束前一天，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。假期結(jié)束后，每晚要盡早休息，不要再熬夜。

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