一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個(gè)月就可以開(kāi)始練普拉提了，只是剛開(kāi)始練的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，隨著體能的恢復(fù)再慢慢增加難度。

順產(chǎn)后多久可以練普拉提

產(chǎn)后一個(gè)月以后就可以練習(xí)普拉提，注意在練習(xí)時(shí)不要太強(qiáng)求效果，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。

產(chǎn)后30天以后開(kāi)始塑身時(shí)，可以做一些簡(jiǎn)單的普拉提運(yùn)動(dòng)，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材。練普拉提可以加強(qiáng)臀部、腹部肌肉，通過(guò)伸展腿部，增強(qiáng)平衡性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緊實(shí)松弛的贅肉。

產(chǎn)后練普拉提要注意什么

1一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和的普拉提比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

2練習(xí)產(chǎn)后練普拉提要注意不要過(guò)于追求動(dòng)作，特別是初次練習(xí)或者是身體剛剛恢復(fù)的產(chǎn)婦，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下即可，不可過(guò)度強(qiáng)求普拉提的鍛煉效果，要依據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。每個(gè)人的恢復(fù)情況不同，如不能掌握運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)，可以先咨詢醫(yī)生，充分了解身體的恢復(fù)狀況后再進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后普拉提動(dòng)作推薦

1、向左側(cè)舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過(guò)身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度并攏。

2、吸氣，呼氣的時(shí)候，右腿向上抬高至與髖同高。

3、保持腿部高度，右腿向胸部移動(dòng)。

4、保持呼吸，右腿向后移動(dòng)，大腿與身體在同一平面。

5、右腿回到原位，保持雙腿分開(kāi)距離。

6、右腿放下，雙腿膝蓋并攏。

7、吸氣，呼氣時(shí)右腿向上抬起打開(kāi)。

8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重復(fù)7-8的動(dòng)作。

順產(chǎn)后練普拉提的好處

1、普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中也有局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。

2、練普拉提可恢復(fù)保護(hù)脊柱

現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱，提升脊柱安全，起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可提高精神

普拉提可以促進(jìn)情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

4、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分，能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習(xí)，可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展，塑造均勻，修長(zhǎng)的肌肉線條，并改善肌肉的柔韌性，機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化，訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。

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