健身0基礎(chǔ)??指路超詳細的運動事項
超全的運動類目，各種方式各種時間各種地點總有一項運動適合你，寶子們快看過來??
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有氧運動類：游泳 慢跑 跳繩 快走  瑜伽  健身操 自行車 爬坡 爬樓 籃球
無氧運動類：舉啞鈴 負重訓(xùn)練 俯臥撐 短跑 深蹲 卷腹 跳高 固定器械 杠鈴 平板支撐
居家類：俯臥撐 引體向上 臂屈伸 上跨步 高抬腿 深蹲 腹部訓(xùn)練 站立 平板支撐 仰臥起坐
休閑運動類：桌球 網(wǎng)球 籃球 高爾夫球 輪滑 登山 攀巖 野外拓展 漂流 滑雪
養(yǎng)生保健類：太極拳 八段錦 氣功 五禽戲 瑜伽 柔軟體操 拉筋動作 廣場舞 健身操 走路
生活體能類：走路 爬樓梯 園藝活動 做家務(wù) 上下班 上街 辦事 購物 騎單車 整理
跟練類：劉畊宏 帕梅拉 林芊妤 周六野 韓小四 歐陽春曉 阿鑫 鄭多燕 美麗芭蕾 唐曉文
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?運動時間參考
(1)無特別固定的運動時間，可根據(jù)情況靈活安排。三個黃金時間段
（僅參考)
上午8-9點：新陳代謝旺盛
下午16-17點：運動神經(jīng)敏感。
晚上19-20點：身體能量充足。
(2)運動完不能立即吃飯。
（3)建議運動后1~2小時再去吃飯
（4) 新手運動時長每日多次進行，每次10分＋，總量達到目標(biāo)即可
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健身運動的小貼士：
1.運動選擇
不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢鍵子、打籃球哪個更減肥，都可，選擇一個你能堅持下去的，每天堅持40分鐘到一個小時！都能增加消耗！只要你開始運動的第 0.01秒，脂肪就開始燃燒了，不是一定要做半小時以后。只要你有動，就比你不動消耗的多??！
2.飲食方面
吃飯慢點吃，細嚼慢咽，水果當(dāng)正餐，不僅不減肥還催肥牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當(dāng)水喝。
3.內(nèi)調(diào)
有沒有一健身就便秘的！肚子還容易漲鼓鼓的，突然的運動飲食改變會讓腸胃平衡改變，所以噗噗難受，大家可以試試麥盧卡蜂蜜！這個MGO400+很適合健身人群，不僅調(diào)理腸胃還健康代糖！蜂蜜是單糖哈~不會長胖滴可以放心吃！
還要及時補充電解質(zhì)水，運動期間流汗非常多！運動狀態(tài)也會更好
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2023-11-10 05:49

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