我們發(fā)布了“世衛(wèi)組織推薦成人每周運(yùn)動(dòng)量”的推文后，大家紛紛留言，詢問文中提到的“輕度、中等、劇烈”強(qiáng)度的身體活動(dòng)如何區(qū)分。

　　我們這就來為大家解惑！

　　如果說輕度身體活動(dòng)是一些如慢走、沐浴等不會(huì)使我們心率、呼吸頻率大幅增加的活動(dòng)，那么 中等和高強(qiáng)度身體活動(dòng)都會(huì)帶來心率的明顯變化。以0-10來衡量個(gè)人身體活動(dòng)的能力，達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，對(duì)于高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快跑、快速騎行），這個(gè)值則要達(dá)到7或8。

　　我們將繼續(xù)推出一系列世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)的建議，針對(duì)老年人、孕婦和產(chǎn)后婦女、殘障人士、慢性病患者等不同的具體人群。

　　在討論“身體活動(dòng)”這個(gè)話題時(shí)，我們還有這些常用名詞：

　　了解這些定義后，大家對(duì)于成年人身體活動(dòng)建議的理解有沒有更清晰？

　　所以，我們上周提到的“世衛(wèi)組織最新身體活動(dòng)指南建議所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)”可以解讀為：如果自己的能力量表是0-10，那么成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘的、耗費(fèi)自己能力5-8的有氧身體活動(dòng)。而有氧身體活動(dòng)包括散步、跑步、游泳和騎自行車等等。

　　其實(shí)從這些定義中我們可以得到一個(gè)很簡(jiǎn)單的信息：世衛(wèi)組織所提的“身體活動(dòng)”與平時(shí)大家常說的“鍛煉”不同。

　　根據(jù)世衛(wèi)組織指南定義，“鍛煉”其實(shí)是“身體活動(dòng)”的一個(gè)小部分。而慢走、爬樓梯、做家務(wù)、做飯等等，這些都算“身體活動(dòng)”！

　　如果覺得一時(shí)做不到每周高強(qiáng)度地“鍛煉”起來，從日常入手，優(yōu)先選擇騎車、走路等通勤方式、優(yōu)先選擇爬樓梯而不是乘電梯，也是一個(gè)好的開始。

　　別忘了，每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，并且只要?jiǎng)悠饋恚加幸娼】担?/p>

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來源：健康中原人