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只有把月子坐好了，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，后期瘦身才更快速。

不過產(chǎn)后瘦身不同于日常瘦身。想要恢復(fù)到孕前的身材，一般需要9個月的時間。

所以愛美的產(chǎn)后媽媽稍安勿躁，制定好計劃，循序漸進，相信樂觀和堅持會帶來更美的一面。

在產(chǎn)后的這六個月中，產(chǎn)婦一定要控制好自己的體重，合理飲食，在家做一些適量的運動，想不瘦都難。

產(chǎn)后瘦身要注意什么？

一、不劇烈運動、不節(jié)食、不吃減肥藥

因為經(jīng)歷分娩后，產(chǎn)后媽媽身體各部分還在恢復(fù)中，經(jīng)不起高強度的運動。

為了保證產(chǎn)后乳汁充沛，需要補充營養(yǎng)，不能節(jié)食更不能吃減肥藥。不科學(xué)的減肥不僅對女人的身體造成傷害，更會影響寶寶的健康。

二、少量多餐，餓了就吃

媽媽產(chǎn)后剛經(jīng)歷了生產(chǎn)，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，一次吃太多會給虛弱的腸胃帶來負擔(dān)。少量多餐才有助于腸胃功能的恢復(fù)。

所以，除了一日三餐的正常飲食外，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，或者餓了隨時吃。

三、堅持母乳喂養(yǎng)

是促進脂肪燃燒的第一選擇

現(xiàn)在，全世界都在提倡母乳喂養(yǎng)，不僅是因為母乳能為寶寶提供無法替代的營養(yǎng)物質(zhì)、增強免疫力，而且母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后媽媽瘦身。

女人在分娩前體內(nèi)會積存許多熱能，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑。

如果產(chǎn)后不哺乳，積存的熱能就不能散發(fā)出去，繼續(xù)囤積在體內(nèi)就容易使產(chǎn)后媽媽發(fā)胖。

另外，母體內(nèi)的葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳糖進入乳汁，這也是消耗能量的一個很好的途徑。

四、保證營養(yǎng)同時，限制脂肪和糖的攝入

新媽媽要多吃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，盡量食用植物油及適量的奶制品。

水果含糖量高，新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身。每天吃水果的數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。進正餐時腹中已有食物，這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物及含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖[方劑匯www.fane8.com]，愛美的新媽媽要少吃。

五、多喝白開水

汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

下午7:00前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經(jīng)常不吃晚飯。但是生完孩子后，體力大不如從前。因此，產(chǎn)后減肥時，晚飯要在7點之前吃。

六、早點睡覺

早點睡覺對于減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦！確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝呢！

七、產(chǎn)后瘦身還要適當(dāng)?shù)倪\動

除了飲食方面，適當(dāng)?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。

走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。

等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動，比如一天走兩三個站的路程，大步行走，用力甩胳膊。

一開始不要規(guī)定行走的時間，就當(dāng)在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距離。

分娩6-8周后，經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始進行如瑜伽等簡單舒緩的運動。

產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦身效果。

分娩3個月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時可以開始進行減肥計劃。不過剛開始不要把目標定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

對減肥的媽媽來說，進行適度的有氧運動（如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等）要至少持續(xù)12~15分鐘以上。

若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。但一開始運動量也不要太大，要讓脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)。

產(chǎn)后是重塑美麗身材和嶄新形象的大好時機，重要的是要找對方法。產(chǎn)后的你們做對了嗎？

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