產(chǎn)后恢復(fù)必看！4本書+1個(gè)軟件推薦
上一篇筆記發(fā)出后，發(fā)現(xiàn)很多仙女們對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)和盆底肌訓(xùn)練很感興趣。以下是我看過的幾本關(guān)于盆底肌和孕產(chǎn)的好書，分享給大家：
《產(chǎn)后身體修復(fù)計(jì)劃》
這本書的作者非常有趣，內(nèi)容從孕期身材變化到產(chǎn)后可能的疾患都有詳細(xì)介紹，包括產(chǎn)后各個(gè)時(shí)期需要做什么都有提到。如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這本書非常適合你。
《盆底功能12周康復(fù)方案》
這本書主要介紹盆底訓(xùn)練，理論部分較少，動(dòng)作部分較多。其中一條特別好的評(píng)論也發(fā)了上來，忘了評(píng)論集美的ID嫌麻煩就不發(fā)上來了，大家可以回去看看，謝謝這位集美的補(bǔ)充。
《盆底運(yùn)動(dòng)解剖書》
這本書對(duì)骨盆解剖非常詳細(xì)，不過內(nèi)容是黑白的，且配圖需要有一定的想象力和解剖基礎(chǔ)，不然看起來會(huì)比較困難。書后也有盆底肌、骨盆周圍肌肉的訓(xùn)練，還有青春期后、孕期、產(chǎn)后等不同時(shí)期對(duì)盆底的養(yǎng)護(hù)建議。
《普拉提核心功能解剖》?♀?
這本書可以改變我們對(duì)呼吸的看法，很多時(shí)候自身很多問題都可能是呼吸問題導(dǎo)致。呼吸又可能跟我們的姿勢(shì)有關(guān)，大家可以看看這本書。
《高效呼吸訓(xùn)練》?
這本書也是關(guān)于呼吸訓(xùn)練的，可以結(jié)合《普拉提核心功能解剖》一起看，對(duì)呼吸有更深入的了解。

除了書，還有一個(gè)軟件推薦：蛋殼跟練。之前推送里提過這個(gè)軟件，最近上線了孕產(chǎn)系列的評(píng)估和訓(xùn)練。如果你沒辦法離開家去上課，可以下載這個(gè)軟件評(píng)估和跟練。訓(xùn)練思路看了一下還是很不錯(cuò)的，至少不是自己瞎琢磨。

結(jié)合我推薦的書對(duì)比教練給到自己的訓(xùn)練計(jì)劃，自己有認(rèn)知之后不管去哪兒找教練都好，不會(huì)因?yàn)樾畔⒉畹脑蚨鴮?dǎo)致找到不專業(yè)的教練啦～

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