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《新媽媽的第一本產(chǎn)后恢復(fù)書》 作者：管睿

第一章初為人母

第一節(jié)身體變化

腹部肌肉的變化

產(chǎn)后的媽媽除了欣喜小寶寶終于降生了以外，同時(shí)也開始擔(dān)心了起來，懷孕前后會(huì)造成的一些身材、皮膚問題，如腹部肥胖等。

媽媽懷孕的時(shí)候，為了滿足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要，吃飯和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是每天常做的事。這時(shí)過多的脂肪就囤積在腹部，而產(chǎn)后缺少運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過剩，就會(huì)造成腹部肥胖。從懷孕開始到嬰兒娩出，你的身體會(huì)發(fā)生一系列戲劇性的變化。一般女性生產(chǎn)完后體重會(huì)增加10～12千克，是正常的狀態(tài)；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20千克，這樣很難瘦下來。在懷孕期間，腰圍大約增加了50cm，因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此的伸張與松弛。

其實(shí)要預(yù)防大肚子，防范重于治療，在懷孕階段避免體重急劇增加，配合適度運(yùn)動(dòng)及皮膚按摩，是維持肚皮彈性、避免妊娠紋及產(chǎn)后小腹突出的最好辦法了。至于想要對(duì)付已經(jīng)突出小腹的困擾，就必須對(duì)它的成因充分了解，所謂知己知彼，才能針對(duì)成因徹底解決問題。

腹部突出的成因除了眾所周知的脂肪堆積外，以產(chǎn)后女性來說，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下：

皮膚老化松弛●●●

隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚皮膚會(huì)變得松弛，七成以上的中年女性，都有這方面的困擾。另外對(duì)于一些體重過重，經(jīng)過快速減重后，往往也會(huì)因?yàn)槠つw的彈性沒有完全恢復(fù)，出現(xiàn)小腹微凸的現(xiàn)象。

腹部筋膜松弛●●●

懷孕分娩是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾經(jīng)懷孕、生產(chǎn)而被撐大，所以凡生過小孩的媽媽，都會(huì)被肚皮松弛的問題所困擾，其松弛程度取決于多產(chǎn)與否和懷孕期體重有無急劇增加。

肥胖●●●

全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會(huì)造成小腹突出。

產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。這時(shí)，也需要花一些時(shí)間，才能使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)。

乳房增大

產(chǎn)后新媽媽乳房將發(fā)生較大的變化。新媽媽在產(chǎn)后第二天分泌出量少色黃混濁的初乳，同時(shí)乳房逐漸膨大，初乳增多。有的新媽媽們的乳汁來源于臟腑氣血，氣血旺盛則乳汁充足，氣血虛弱則乳汁量少或無乳。因此，產(chǎn)后女性應(yīng)加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物以生氣血，促進(jìn)乳汁的分泌。

出現(xiàn)產(chǎn)后口渴

因產(chǎn)后失血、多汗造成體液消耗量非常大，或者因?yàn)殛幪摶鹜鶎?dǎo)致。可以喝孕婦奶粉，傳統(tǒng)的方法還可以喝炒米水或者紅棗茶也可以，還可以加點(diǎn)北芪，總之要多吃水果。如果經(jīng)常出現(xiàn)嚴(yán)重口渴請(qǐng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查是否患有糖尿病。

體溫升高

有些新媽媽在產(chǎn)后3～4天會(huì)因乳房血管、淋巴管極度充盈而出現(xiàn)體溫升高，體溫甚至可達(dá)38.5℃～39℃，一般可持續(xù)數(shù)小時(shí)，但最多不超過12小時(shí)，體溫即下降，這種情況不屬于病態(tài)?？山?jīng)過按摩乳房、新生兒吸吮、人工擠乳或用吸奶器、電動(dòng)吸奶器吸吮乳房使體溫下降。

產(chǎn)后新媽媽如果體溫異常升高，或1日內(nèi)有2次體溫超過38℃應(yīng)視為異常，有可能發(fā)生產(chǎn)褥感染，需去醫(yī)院檢查，可由醫(yī)生確定是否患有上呼吸道感染、乳腺炎、產(chǎn)褥感染、泌尿系統(tǒng)感染等，以便得到及時(shí)診治。

產(chǎn)后惡露

產(chǎn)后隨子宮蛻膜脫落，含有血液及壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露。正常惡露有血腥味，但無臭味，一般持續(xù)4～6周，總量可達(dá)500毫升。

血性惡露為產(chǎn)后最初3日，呈紅色。漿液惡露為產(chǎn)后4～14日淡紅色。產(chǎn)后14天以后會(huì)出現(xiàn)白色惡露。

如你的多次出血為量少，顏色暗紅，伴腰酸、腹痛等情況可能為宮內(nèi)感染，應(yīng)上醫(yī)院做B超檢查。如為鮮紅色，且無其他不適情況，可考慮為月經(jīng)，因產(chǎn)后初次月經(jīng)常因卵巢功能紊亂而不規(guī)則。建議上醫(yī)院做B超檢查以排除感染。

第二節(jié)如何告別產(chǎn)后疼痛

自然產(chǎn)傷口的呵護(hù)

在自然產(chǎn)后大多數(shù)新媽媽都會(huì)發(fā)生會(huì)陰痛，特別是受壓迫時(shí)。這與分娩時(shí)會(huì)陰擦傷或裂傷，或做會(huì)陰切開術(shù)密切相關(guān)。

分娩時(shí)會(huì)陰切開加上縫合，會(huì)引起創(chuàng)口性疼痛；會(huì)陰水腫，傷口縫線緊勒，會(huì)引起持續(xù)性水腫性疼痛；傷口里面出血形成血腫，會(huì)引起明顯的脹痛；傷口腸線未吸收或傷口纖維組織增生引起的硬結(jié)，分別會(huì)在產(chǎn)后引起未吸收痛及硬結(jié)性痛。

會(huì)陰是在陰道與肛門之間的皮膚與肌肉，如果該處有縫合口，或是生產(chǎn)時(shí)由于嬰兒的頭部通過造成了淤血，這個(gè)部位就會(huì)在最初幾天感到非常疼痛，但這種疼痛一般在產(chǎn)后1～2周會(huì)逐漸減輕。

小貼士

女性陰道口、尿道口及肛門距離較近，正常陰道分娩時(shí)會(huì)陰可能會(huì)有傷口存在，經(jīng)常會(huì)被產(chǎn)后惡露、大便、小便污染，所以產(chǎn)后會(huì)陰的護(hù)理極其重要。否則，若導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，會(huì)陰傷口愈合不良，就會(huì)影響今后的生活。

改善身體疼痛的方法●●●

1．在休息和睡眠的時(shí)候，盡量平躺著，可以幫助減緩肌肉的壓力。還可以在臀部與腰部各放一個(gè)枕頭，同時(shí)在胸部保留一個(gè)溝。要小心地避免壓迫到胸部，才不會(huì)使乳腺受到壓迫，而導(dǎo)致淤塞。

2．給孩子哺乳時(shí)，要注意姿勢(shì)可以選擇側(cè)躺在床上喂，這樣可以減輕部分的肌肉壓力。如果條件合適，也可以坐在中空的橡皮墊上哺乳嬰兒，但是，不要坐得過久，否則可能會(huì)導(dǎo)致會(huì)陰部的腫脹。

改善傷口疼痛的方法●●●

1．坐立時(shí)，注意將身體重心注意轉(zhuǎn)向右側(cè)，減輕傷口受壓引起的疼痛。當(dāng)傷口出現(xiàn)腫脹、疼痛、硬結(jié)并在擠壓時(shí)有膿性分泌物時(shí)，及早在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗生素，拆除縫線讓膿液流出，可以減輕疼痛感。

2．上廁所排尿時(shí)，身體向前傾而坐，還可以采取半蹲的方式，以免過度疼痛。在使用衛(wèi)生紙的時(shí)候，擦拭的方向也是由前向后，以避免先前接觸過肛門的衛(wèi)生紙碰到陰道。

3．用小鏡子來看一看會(huì)陰處的縫合傷口，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的情況并不如想象中那么糟。

4．養(yǎng)成勤泡溫水的習(xí)慣，一天最好泡4次，一次15分鐘，如此可幫助縫線的吸收，也可促進(jìn)血液循環(huán)，使得傷口盡快愈合而避免感染。要注意的是泡溫水時(shí)最好不要加入其他的清洗藥液，因?yàn)樗鼤?huì)使得傷口過分干燥而有脫皮現(xiàn)象，傷口反而會(huì)更加疼痛，一般在傷口沒有感染的情況下，用清水即可。

5．傷口水腫時(shí)，如果縫合線勒的很緊，疼痛持續(xù)不減，可用95％乙醇紗布或50％硫酸鎂溶液局部濕敷，每天兩次，減輕水腫后疼痛會(huì)隨之消失。

6．傷口血腫引起的脹痛，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院切開血腫并取出血塊，加強(qiáng)會(huì)陰部護(hù)理，同時(shí)服用抗生素預(yù)防感染。

7．堅(jiān)持做基本的骨盆腔收縮運(yùn)動(dòng)。要盡快地開始去做，該運(yùn)動(dòng)能加速你的痊愈。

8．會(huì)陰傷口拆線后，要注意防止排便時(shí)用力向下屏氣，以防傷口裂開，因此要特別注意預(yù)防和治療便秘。產(chǎn)后要勤鍛煉，早期下床活動(dòng)，多吃蔬菜水果，多飲水，保持大便通暢，必要時(shí)可服緩瀉劑或用開塞露通便。

剖宮產(chǎn)傷口的呵護(hù)

雖然懷孕、生產(chǎn)是一種自然的過程，但仍有一些原因使女性無法以自然的方式生下嬰兒，這時(shí)就需要以剖宮生產(chǎn)方式，經(jīng)由腹壁及子宮切口將胎兒取出，可以幫助無法順產(chǎn)的女性安全的迎接新生兒的到來。

分娩后，身體抵抗力較弱的新媽媽稍有不小心，就有可能引起傷口感染。另外，有些人因體質(zhì)關(guān)系，疤痕會(huì)越長(zhǎng)越大，不但影響外觀，還會(huì)有瘙癢的困擾，處理上十分棘手，如果有這種體質(zhì)，開完刀不久應(yīng)該使用硅膠片，以減少蟹足腫發(fā)生。由于手術(shù)傷口范圍較大，表皮的傷口在手術(shù)后5～7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復(fù)的時(shí)間需要4～6個(gè)星期。

因此，一定要細(xì)心呵護(hù)這些傷口，避免給非常忙亂的月子里增添更多麻煩。

小貼士

雖然自然生產(chǎn)后會(huì)陰傷口發(fā)生感染的幾率很低，但是若不幸發(fā)生感染而未快速就醫(yī)，則可能有嚴(yán)重的后果。一般會(huì)陰傷口感染若盡早發(fā)現(xiàn)，早治療，幾乎都可治愈，所以提醒新媽媽們?cè)谏a(chǎn)后要多注意傷口的情況，才能平安而愉快地坐完月子，恢復(fù)身體的健康。

要少用止痛藥物●●●

剖宮產(chǎn)術(shù)后麻醉藥的作用慢慢地消失了，于是腹部傷口的痛覺開始恢復(fù)，一般在術(shù)后數(shù)小時(shí)，傷口開始劇烈疼痛。為了能夠很好休息，使身體盡快復(fù)原，可請(qǐng)醫(yī)生在手術(shù)當(dāng)天或當(dāng)夜給用一些止痛藥物。在此之后，就要多一些忍耐，最好不要再使用藥物止痛，以免影響腸蠕動(dòng)功能的恢復(fù)。一般來講，傷口的疼痛在3天后便會(huì)自行消失。每天用手指頭輕輕按摩傷口3～5分鐘，減少疤痕產(chǎn)生。

術(shù)后應(yīng)該多翻身●●●

麻醉藥物對(duì)腸蠕動(dòng)有一定的抑制作用，可以引起不同程度的腸脹氣，因而發(fā)生腹脹。因此，產(chǎn)后宜多做翻身動(dòng)作，促進(jìn)麻痹的腸肌蠕動(dòng)功能及早恢復(fù)，使腸道內(nèi)的氣體盡快排出，術(shù)后12小時(shí)，可泡一些番瀉葉水喝，以幫助減輕腹脹。

臥床宜取半臥位●●●

剖宮產(chǎn)術(shù)后的新媽媽身體恢復(fù)與陰道自然分娩者相比要慢得多，在產(chǎn)后24小時(shí)后就可起床活動(dòng)。因此，剖宮產(chǎn)者容易發(fā)生惡露不易排出的情況，但如果采取半臥位，配合多翻身，那么就會(huì)促使惡露排出，避免惡露淤積在子宮腔內(nèi)，引起感染而影響子宮復(fù)位，也利于子宮切口的愈合。

保持腹部切口清潔●●●

手術(shù)后2周內(nèi)，要避免沾濕腹部的傷口，應(yīng)該禁止全身的淋浴，而采用擦浴，在此之后可以淋浴，但惡露未排干凈之前一定要禁止盆??；傷口未愈合前請(qǐng)勿弄濕或弄臟，萬一弄濕的話，必須立即擦干，并涂上優(yōu)碘。每天沖洗外陰1～2次，注意不要讓臟水進(jìn)入陰道；傷口較平的人使用透氣紙膠帶，若是易過敏、易產(chǎn)生疤痕體質(zhì)的新媽媽，則可按醫(yī)師指示，使用硅膠。如果傷口發(fā)生紅、腫、熱、痛，不可自己隨意擠壓敷貼，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免傷口感染延誤治療，使整個(gè)產(chǎn)假都“泡”在傷口處理上。

盡量早下床活動(dòng)●●●

不要以傷口疼痛為借口，而逃避運(yùn)動(dòng)。只要體力允許，產(chǎn)后應(yīng)該盡量早下床活動(dòng)，并逐漸增加活動(dòng)量。這樣，不僅可增加腸蠕動(dòng)的功能，促進(jìn)子宮復(fù)位，而且還可避免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎等病癥的發(fā)生。下床時(shí)先行側(cè)臥，以手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹帶固定傷口部位。

小貼士

剖宮產(chǎn)術(shù)后100天，如果陰道不再出血，經(jīng)醫(yī)生檢查傷口愈合情況良好，可以恢復(fù)性生活。但是，一定要采取嚴(yán)格的避孕措施，避免懷孕。否則，有疤痕的子宮容易在做刮宮術(shù)時(shí)而發(fā)生穿孔，甚至破裂。

要進(jìn)食脹氣食物●●●

剖宮產(chǎn)術(shù)24小時(shí)后，胃腸功能才會(huì)逐漸恢復(fù)，待胃腸功能恢復(fù)后，應(yīng)該進(jìn)食流食如蛋湯、米湯等食物，忌食牛奶、豆?jié){、蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質(zhì)食物如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉(zhuǎn)為普通飲食。

腹部傷口有紅腫、灼熱、劇痛、滲出物等情形時(shí)，請(qǐng)盡快返院就診。

子宮痛巧緩解

大部分的新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)子宮收縮疼痛，這就是所謂的“產(chǎn)后痛”。產(chǎn)后痛的原理和生產(chǎn)時(shí)的子宮陣痛一樣，都是子宮間歇性的收縮引起的，通常會(huì)持續(xù)2～3天。

產(chǎn)后子宮收縮的目的在于幫助子宮止血，并且將子宮內(nèi)部殘余的血塊排出，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)，有其正面的意義。通常第一胎產(chǎn)后的子宮，由于子宮肌肉較為有力，能夠持續(xù)收縮，產(chǎn)后痛的感覺不明顯。第二胎以后的子宮，由于子宮肌肉的力量較差，無法持續(xù)收縮，必須要間歇性的收縮用力，疼痛的感覺就會(huì)比較明顯。多胞胎或是羊水過多的新媽媽，產(chǎn)后子宮積滿血塊沒有排空，子宮必須努力收縮，也會(huì)有比較明顯的疼痛。

通常生產(chǎn)以后，醫(yī)師會(huì)開出幫助子宮收縮的藥物，有些新媽媽對(duì)于子宮收縮藥物反應(yīng)較強(qiáng)，就會(huì)感到強(qiáng)烈的子宮收縮痛。此外，哺乳新媽媽，因?yàn)閷殞毼痰臅r(shí)候會(huì)刺激分泌子宮收縮的激素，疼痛也會(huì)比較厲害。

如果產(chǎn)后痛的程度很強(qiáng)烈，引起身體不舒服或是焦慮失眠，可以采取下面的步驟改善：

1．告知醫(yī)生，視情況停止使用子宮收縮藥物或減量。

2．請(qǐng)醫(yī)生開鎮(zhèn)靜止痛藥物。

3．下床走路，幫助子宮積血排空。

4．采用俯臥的姿勢(shì)，可以減輕疼痛。

5．避免吃刺激性的食物或是冰冷的食物。

6．按摩足部的三陰交穴，或是背部膀胱經(jīng)的相關(guān)穴道，可以減輕疼痛。

新媽媽要對(duì)產(chǎn)后子宮的變化進(jìn)行觀察，不要聽其自然，以防出現(xiàn)問題或耽誤治療。子宮疼痛的處理方法大多是使用抗生素、止痛藥，并加以適當(dāng)引流。還有極少數(shù)感染是因子宮內(nèi)感染物無法排出，這就必須手術(shù)取出感染物了。

為使子宮盡快回位，可以選擇適當(dāng)睡姿，經(jīng)常變換睡姿和臥姿。產(chǎn)后如果一直平臥，多會(huì)引起子宮后傾和產(chǎn)后腰痛，還會(huì)影響下次受孕，故應(yīng)經(jīng)常變換姿勢(shì)。此外，也不可久坐，也不要用手臀支撐身體哺乳，否則會(huì)引起腹痛、關(guān)節(jié)痛。

小貼士

產(chǎn)后子宮會(huì)有強(qiáng)直性收縮，以減少胎盤剝離后的出血，此時(shí)在下腹部常鼓起一個(gè)圓形且硬邦邦的東西。子宮收縮的疼痛多與胎次有關(guān)，多次生產(chǎn)的媽媽多比初次生產(chǎn)的新媽媽嚴(yán)重。

肌肉酸痛怎么辦

產(chǎn)后常常會(huì)出現(xiàn)手、腳、腰、背等處肌肉的酸痛，尤其是產(chǎn)程過長(zhǎng)或平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的新媽媽更容易出現(xiàn)肌肉酸痛。

一般人都會(huì)想到，分娩后會(huì)陰疼，或是剖宮產(chǎn)刀口疼，可是為什么胳膊和腿也疼呢？這是因?yàn)榉置鋾r(shí)會(huì)變換不同的姿勢(shì)，把腿長(zhǎng)時(shí)間放在產(chǎn)床的腳蹬上，或身體下墊了一些什么東西，致使腿一直處于比較別扭的姿勢(shì)，因而引起腿痛。另外，分娩時(shí)用力，胳膊也在幫助使勁，或許當(dāng)時(shí)根本沒什么感覺，可在之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊也很酸痛。由此說生孩子就像跑一次馬拉松并沒有夸張，即使分娩過程很順利，時(shí)間很短，肌肉也可能被拉傷。

解除這類疼痛的最好方法是熱水浴、按摩和一些能夠放松的方法，產(chǎn)后適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)也能減輕癥狀。一般來說，這類疼痛無需服藥就可自行消失。疼痛明顯時(shí)局部進(jìn)行熱敷或理療，也可采用針灸、中藥熏蒸等方法，或到醫(yī)院做超短波等物理治療。另外還可以采用食療法緩解疼痛。

小貼士

新媽媽減少飲水量，并用溫水沖洗外陰，也可用暖水袋熱敷小腹，或者聽流水聲等誘導(dǎo)排尿，上述無效時(shí)進(jìn)行導(dǎo)尿。再有就是剖宮產(chǎn)后留置尿管，發(fā)生尿路感染的患者必須使用抗生素消炎，還要多喝水，以利于細(xì)菌排出。

巧妙應(yīng)對(duì)膀胱痛

無論是自然生產(chǎn)或剖宮生產(chǎn)，如果尿頻和小便疼痛，表示尿道和膀胱可能受到感染。

整個(gè)生產(chǎn)的過程中，膀胱都會(huì)受到胎兒先露部位（最常見的是胎頭）的壓迫，而在進(jìn)入第二期產(chǎn)程時(shí)，受到壓迫的程度更嚴(yán)重。長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，一方面可能造成產(chǎn)后膀胱下垂，另一方面則可能傷害到膀胱，使得新媽媽在生產(chǎn)后發(fā)生排尿困難，甚至無法自解小便。

生產(chǎn)的過程越辛苦，胎頭越大，則新媽媽發(fā)生產(chǎn)后小便困難的幾率越高。因?yàn)榘螂壮淠虻臅r(shí)間越長(zhǎng)，膀胱受到傷害的可能性也越大，所以，新媽媽在生產(chǎn)中，應(yīng)該注意隨時(shí)將膀胱內(nèi)的小便解干凈?？傊?，膀胱內(nèi)的小便越少，膀胱受傷害的可能性也越小。

自然分娩的新媽媽由于產(chǎn)程過長(zhǎng)，排尿不順暢，尿液積在膀胱無法排出，新媽媽會(huì)感覺小腹脹痛。新媽媽在產(chǎn)后膀胱的肌肉暫時(shí)還比較松弛，容易積存尿液。妊娠后期體內(nèi)潴留的水分，在產(chǎn)后也主要通過腎臟排泄，從而增加了膀胱的負(fù)擔(dān)，降低了膀胱的防病能力。這時(shí)細(xì)菌容易侵入尿道引起膀胱炎。預(yù)防膀胱炎發(fā)生的方法是：在產(chǎn)后宜多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過久，以免細(xì)菌繁殖，還要經(jīng)常清洗外陰部，保持清潔，同時(shí)要防止臟水流入陰道。

咽喉痛別著急

咽喉是咽與喉的總稱，指舌根后喉腔最寬處，是口腔與氣管、食管之間的通道，全身有許多經(jīng)脈循環(huán)或貫穿于此。其疼痛除外傷外主要由炎癥引起。

當(dāng)傷風(fēng)、感冒、麻疹、急慢性咽炎和喉炎、扁桃體炎等都可以出現(xiàn)咽喉疼痛。此外，氣候干燥、喝水少、過度疲勞或某些物質(zhì)過敏，也可以發(fā)生一時(shí)性咽喉疼痛。產(chǎn)后咽喉痛常見于分娩時(shí)大喊大叫、發(fā)生上呼吸道感染或剖宮產(chǎn)時(shí)插管進(jìn)行全身麻醉的新媽媽，治療和處理方式就是讓新媽媽多喝水，使用消腫止痛藥，并發(fā)細(xì)菌感染時(shí)使用抗生素。這種疼痛大多數(shù)日可以消失。

為了幫助新媽媽緩解咽喉疼痛有下面幾個(gè)小竅門：

搓手療法●●●

措手療法是一種防治感冒的手掌操。措手療法的方法是用手指揉搓拇指根部，也就是醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際的部位從而起到刺激按摩的作用。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時(shí)明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，每日搓搓，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清鼻涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也很有效果。方法很簡(jiǎn)單，對(duì)搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。兩個(gè)大魚際向相反方向?qū)Υ辏?～3分鐘整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、咽痛等。

小貼士

除了以上的方法以外，新媽媽要注意平時(shí)少講話，避免大聲喊叫，哭鬧以及躁怒、情緒抑郁等，宜多喝開水，適當(dāng)含服一些清涼劑含片。如果咽喉腫痛長(zhǎng)期無法緩解，就要去醫(yī)院治療，不要擅自用藥。

熱蒸汽吸入療法●●●

吸入熱蒸汽可使咽喉部干癢和刺激性咳嗽等好轉(zhuǎn)，簡(jiǎn)單的方法：用水壺煮沸水，讓患者張口對(duì)著水蒸氣緩緩吸入，也可以把醫(yī)生開的藥液加入沸水內(nèi)吸入，這樣效果更好。

緩解頭痛有高招

頭痛的原因非常多，也是讓醫(yī)師最“頭痛”的問題。一般常見的是“緊張性頭痛”，多發(fā)生于壓力大、感冒、睡眠不足、體力透支的新媽媽。

疼痛是多種疾病共有的癥狀，這些疼痛讓人吃不好飯，睡不著覺，有的確實(shí)讓人難以忍受。產(chǎn)后頭痛的原因，很可能是因激素分泌水平的改變而引起的。還有一種可能是，如果在分娩時(shí)采用了硬膜外腔分娩鎮(zhèn)痛或脊椎穿刺，也會(huì)引起劇烈頭痛。不過，這種情況并不多見。

頭痛時(shí)會(huì)感覺到太陽穴緊繃，像有帶子在勒著一樣，可以服用止痛藥緩解癥狀。如果是“偏頭痛”，一般都有頭痛病史，伴有眼眶疼痛、畏光、流淚，治療時(shí)需要多種藥物的配合才可達(dá)到療效。如果是“血管搏動(dòng)性頭痛”，就須小心是否有血壓過高的問題。

對(duì)于第一種頭痛，放松是最好的方法，頭痛癥狀會(huì)隨著激素分泌逐漸恢復(fù)正常而消失，如果需要，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┲雇此帯Ｈ绻呛笠环N原因引起的頭痛，應(yīng)平臥幾天，必要時(shí)可使用咖啡因止痛。當(dāng)疼痛特別嚴(yán)重時(shí)，可使用一種稱作“血塊補(bǔ)丁”的治療方法，即先抽取一些新媽媽的血液，然后再把它注入脊髓液流出的部位，這種方法對(duì)治療因脊髓液漏引起的難以忍受的疼痛很有效。

如除了器質(zhì)性疾病所致的頭痛外，一般功能性疼痛如頭痛，采用非藥物療法，常?？墒盏揭馔庑Ч?，例如：

音樂止痛法●●●

疼痛中的新媽媽可通過欣賞自己喜歡的樂曲，以緩解疼痛?？梢赃吢犨叧?，也可閉目靜聽或隨節(jié)拍輕微活動(dòng)手腳。這樣既可分散注意力，又可緩解緊張情緒。選曲原則，一種是按新媽媽情緒給以同樣的音樂。如新媽媽情緒處于興奮狀態(tài)，就給予興奮的音樂，去增強(qiáng)他的興奮性，過一會(huì)兒，她就會(huì)感到疲勞了，自然會(huì)產(chǎn)生疲勞的情緒。抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，再給以有鎮(zhèn)靜效果的樂曲，最終會(huì)達(dá)到讓興奮情緒平靜下來的目的。如果新媽媽的情緒處于郁悶狀態(tài)，則應(yīng)給以較壓抑的小調(diào)。因?yàn)槟撤N情緒在音樂的支配下，達(dá)到頂峰時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)向相反情緒轉(zhuǎn)化的時(shí)刻，而這一時(shí)刻，正是新媽媽感到暢快的時(shí)刻。另外也可根據(jù)新媽媽的文化修養(yǎng)水平、對(duì)音樂的欣賞能力和愛好選曲，而不是根據(jù)疾病的種類，對(duì)新媽媽給以良好的音樂，會(huì)增加治療效果。

轉(zhuǎn)移止痛法●●●

當(dāng)新媽媽疼痛時(shí)，可通過多種形式分散對(duì)疼痛的注意力，從而起到減輕疼痛的作用，如看電視、聽故事、讀書、逛公園與朋友交談。

呼吸止痛法●●●

疼痛時(shí)深吸一口氣，再慢慢呼出，然后慢呼慢吸，呼吸時(shí)雙眼閉上，想象新鮮空氣緩緩進(jìn)入肺中，同時(shí)，心中默數(shù)1、2、3、4。

松弛止痛法●●●

人們都知道疼痛難忍，而同一強(qiáng)度的疼痛刺激，對(duì)于不同生理和心理狀態(tài)的人反應(yīng)不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疼痛刺激在人體的反應(yīng)強(qiáng)弱，明顯受心理因素的影響，積極調(diào)整心理狀態(tài)能夠減輕疼痛感?；加刑弁葱聥寢屓缒芙獬睦砭o張、松弛肌肉，就會(huì)減輕或阻斷疼痛反應(yīng)，從而起到止痛作用。松弛的方法很多，如嘆氣、打哈欠、深呼吸、閉目靜思等。

自我暗示止痛法●●●

當(dāng)新媽媽疼痛難忍時(shí)，自己要明白，疼痛是機(jī)體的保護(hù)性反應(yīng)，說明機(jī)體正處在調(diào)整狀態(tài)，疼痛感是暫時(shí)的。通過新媽媽的自我暗示，新媽媽可增強(qiáng)同病魔作斗爭(zhēng)的決心和信心，疼痛的感覺就會(huì)減輕了。

刺激健側(cè)皮膚法●●●

疼痛時(shí)，可以通過刺激疼痛部位對(duì)側(cè)的健康皮膚，以分散注意力，使其注意不到患處的疼痛感覺。如左臂疼，可刺激右臂皮膚，刺激的方法有按摩、捏擠、冷敷、涂清涼油等。

此外，鼻竇炎、外傷或腦部腫瘤、感染、青光眼等也可能出現(xiàn)頭痛，初步處理無效后必須迅速就醫(yī)。

另外需要注意的是，產(chǎn)后如果頭痛，可供選擇的藥物很多，但此類藥物或多或少都有一些副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。最主要的，還是要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。如與知己談心，唱唱歌，聽聽音樂，適當(dāng)做做熱水浴、頭發(fā)干洗、面部護(hù)理和全身按摩等等。打扮一下自己，換一身新衣服，留一份好心情。也許“頭到痛時(shí)無情緒”，但試試看吧，可能這會(huì)勝過一劑良藥。

第三節(jié)幸福媽媽出院須知

這些檢查后即可出院

在醫(yī)院一周后可以準(zhǔn)備出院了，但是在出院之前必須做一些必要的檢查，在檢查中可以提出各種問題，包括自己的不安和疑慮，請(qǐng)醫(yī)生給予解答，也可以向醫(yī)生講述自己和家人護(hù)理孩子的心得，孩子的生活規(guī)律等等，聽取醫(yī)生的建議。

新媽媽檢查

檢查的時(shí)候會(huì)測(cè)量血壓、體重、檢查乳房、乳頭，子宮位置是否為正常。自己身體如果有疼痛或者不適一定要告訴醫(yī)生。

同時(shí)詢問性生活問題。一般產(chǎn)后6周后才可以進(jìn)行性生活。

那么，什么時(shí)候選擇永久性避孕是需要你和醫(yī)生一起探討的問題。

新生兒檢查

孩子也要接受檢查，他的眼睛、臍帶、生殖器官、皮膚、體重都要做到心中有數(shù)。

此外，喂養(yǎng)孩子有什么問題也要及時(shí)地向醫(yī)生詢問，出院后對(duì)孩子的護(hù)理要注意什么，什么時(shí)候接種疫苗，疫苗是口服還是皮膚注射等等，都要仔細(xì)認(rèn)真地記下，嚴(yán)格地遵照醫(yī)生的囑咐。

產(chǎn)后檢查在分娩后4～6周還要再做一次，以便掌握自己和孩子的身體情況。

做好出院準(zhǔn)備●●●

在醫(yī)院度過了一周，身體得到了一定的恢復(fù)，在醫(yī)生的檢查后得到恢復(fù)正常的通知以及沒有任何問題了之后，選擇回到家里繼續(xù)坐月子。在家人的幫助之下收拾好分娩前帶來的衣物、隨身的證件、日常生活用品和孩子的用品之后等待出院許可，準(zhǔn)備出院。

辦理出院手續(xù)

自然產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)后2～3天即可出院。剖宮產(chǎn)的新媽媽在醫(yī)院觀察一周之后才能夠出院，確定沒有任何問題時(shí)選擇在白天出院。如果決定出院，可以在前一天晚上做好出院準(zhǔn)備，在第二天早上辦理出院手續(xù)，辦理出院手續(xù)之前準(zhǔn)備好錢款、醫(yī)療保健卡，還要記得收回住院押金。

出院前的注意事項(xiàng)

外陰部疼痛以及腫脹沒有消退時(shí)，應(yīng)向醫(yī)生提出；注意惡露變化及身體復(fù)原情況。不要忘記辦理必要的證明（如母子健康手冊(cè)、出生證明、新生兒家訪診察申請(qǐng)、住院費(fèi)報(bào)銷單等）；早辦健康保險(xiǎn)申請(qǐng)手續(xù)。

出院后的注意事項(xiàng)

產(chǎn)后記著做檢查

你終于將孩子生出來了，度過了難熬的“月子”，你的身體復(fù)原了嗎？你自己感覺良好是一回事兒，身體內(nèi)部各個(gè)臟器究竟恢復(fù)得如何，這還需要你去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。而且，你在給自己做檢查的同時(shí)，別忘了去兒科，給你的寶寶也進(jìn)行一次檢查，這樣不僅能夠知道孩子生長(zhǎng)發(fā)育的情況，而且也利于早發(fā)現(xiàn)孩子是不是缺鈣等一些營(yíng)養(yǎng)方面的問題。這種檢查一般應(yīng)在產(chǎn)后42～56天進(jìn)行。

產(chǎn)后檢查的具體項(xiàng)目有很多，除了全身一般情況檢查外，還有專業(yè)的婦產(chǎn)科檢查。

小貼士

當(dāng)生產(chǎn)完待寶寶體溫穩(wěn)定，經(jīng)由醫(yī)師評(píng)估，確定沒有呼吸道方面的危險(xiǎn)，并且媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也正常后，護(hù)理人員就會(huì)把寶寶帶到病房，哺喂第一次母乳，這時(shí)只要媽媽愿意，就可以馬上開始母嬰同室。

量體重●●●

體重是人體健康狀況的基本指標(biāo)，過重或過輕都是非正常的表現(xiàn)，一旦超過限度會(huì)帶來很多健康隱患。體重測(cè)量可以監(jiān)測(cè)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入情況和身體恢復(fù)狀態(tài)，時(shí)刻提醒新媽媽注意，防止不均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和不協(xié)調(diào)的活動(dòng)量危害身體健康。

內(nèi)科檢查●●●

對(duì)于有產(chǎn)后并發(fā)癥的新媽媽，如患有肝病、心臟病、腎炎等，應(yīng)該到內(nèi)科檢查；對(duì)于懷孕期間有妊娠高血壓綜合征的新媽媽，則需要檢查血和尿是否異常，檢查血壓是否仍在繼續(xù)升高；如有異常，應(yīng)積極治療，以防轉(zhuǎn)為慢性高血壓。另外，對(duì)于產(chǎn)后無奶或奶少的新媽媽，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行飲食指導(dǎo)，或給她們以食物、藥物治療。

婦產(chǎn)科檢查●●●

需要檢查盆腔器官，看子宮是否恢復(fù)正常、陰道分泌物的量和顏色是否正常、子宮頸有無糜爛、會(huì)陰和陰道的裂傷或縫合口是否愈合等。剖宮產(chǎn)術(shù)后者，應(yīng)注意檢查腹部傷口愈合情況，以及子宮與腹部傷口有無粘連。

乳房檢查●●●

由于充滿乳汁，產(chǎn)后乳房變得非常豐滿、嬌嫩。每天和寶寶嫩嫩的臉蛋、小嘴接觸，而乳房的外表又非?！叭崛酢保３５植蛔∫恍┠呐率禽p微的傷害，乳脹、乳房疼痛等常常會(huì)來困擾新媽媽，嚴(yán)重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會(huì)影響泌乳系統(tǒng)，造成乳汁滯流，而乳房分泌的乳汁又直接影響著寶寶的健康。因此，給乳房作檢查，不僅是對(duì)新媽媽的保護(hù)，對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)來說也是一道保障。

小貼士

從醫(yī)院的產(chǎn)房回到家中，伴隨著新生命帶給家庭的歡樂，初為人母者心思全放在孩子上，可是，新媽媽可別忘記了醫(yī)生的叮囑，應(yīng)該再去醫(yī)院做一次細(xì)致的產(chǎn)后檢查，以便了解自己身體的恢復(fù)情況。

第二章

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