1、雞蛋

　　早上吃一個(gè)雞蛋就能讓你感覺(jué)飽腹一整個(gè)上午，是非常理想的減肥早餐選擇。雞蛋是最好的蛋白質(zhì)來(lái)源，它含有13種不同的維生素和礦物質(zhì)，包括鐵元素和維生素D等等。而這些營(yíng)養(yǎng)成分都能增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)哦！

　　2、蘑菇

　　每100克只含20打卡的蘑菇不僅能幫助你減少卡路里的攝入，還具有幫助消化淀粉與蛋白質(zhì)的性質(zhì)，因此，如果與飯和肉同吃，可以減少脂肪在體內(nèi)的吸收率，并促進(jìn)消化，還能增加飽腹感哦！

　　3、豆類

　　豆類含有抗性淀粉從而引發(fā)食欲的關(guān)鍵激素，而這些激素能增加你的飽足感。另外，豆類還含有大量可溶性纖維，可降低膽固醇并有助于改善胰島素功能，是能減少卡路里攝入和緩解便秘的最佳減肥食品選擇。

　　4、紅辣椒

　　研究顯示，紅辣椒當(dāng)中含有的辣椒素這種化合物可以使得人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞自我毀滅，從而有助減肥。另外，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感，這也是辣椒能減肥的一個(gè)大亮點(diǎn)哦！

　　5、橄欖油

　　橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸，能刺激增加飽足感的荷爾蒙，能幫助你減少進(jìn)食量。而且，橄欖油所含的飽和脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他的植物油要低，如果用橄欖油代替普通的植物油的話，還能減少脂肪的攝入哦！

　　6、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果所含的纖維和蛋白質(zhì)都非常高，能幫助你減少饑餓感，是非常理想的瘦身食品。另外，堅(jiān)果還含有大量的ω- 3脂肪酸、植物化學(xué)物質(zhì)、維生素E和鉀，能幫助你加快燃脂，對(duì)減重非常有益。

　　7、新鮮蔬菜

　　新鮮的蔬菜是健康飲食的必要組成部分。蔬菜是高纖維低熱量的食物，它們含有大量的纖維素和維生素，是加快燃燒脂肪和增加飽腹感的佼佼者。但是，由于蔬菜是比較吸油的食物，建議用清談一點(diǎn)的烹飪方式來(lái)煮，這樣才能真正起到減肥瘦身的功效。

　　8、清湯

　　研究表明，餐前喝一碗湯能幫助你增加飽足感，有助減少進(jìn)食總熱量的20%，是一個(gè)非常有效的減肥方法。但是，飯前喝湯的話最好是選擇比較低脂肪的清湯，否則也會(huì)容易造成脂肪攝入過(guò)多哦！

　　9、燕麥

　　燕麥片是可溶性纖維的良好來(lái)源，含有大量的有益心臟健康的維生素B，是非常理想的健康減肥食品。每天早餐吃一碗燕麥片，不僅能給你補(bǔ)充足夠的能量，還能增加飽足感和促進(jìn)消化，是減肥瘦身的佳品。

　　10、綠茶

　　綠茶被認(rèn)為是最偉大的運(yùn)動(dòng)飲品，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶的話，能增加脂肪燃燒多達(dá)24%，還能讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)。一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝五杯綠茶可以幫助你多減少體重達(dá)到2倍之多。另外，餐間喝綠茶還能增加飽腹感，幫助你維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感。

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