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心理健康素養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:03

新冠疫情爆發(fā)以來，除了居家隔離、積極防治以外，突發(fā)事件帶來的心理健康問題也逐漸走進了人們的視野。根據(jù)2019年的數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥的患病率為2.1％，焦慮障礙的患病率達4.98％，你可以設想一下，如果一個班級里有50個同學，那按照這個概率來算，有多少同學存在心理問題呢？那又有多少同學能夠接受專業(yè)的幫助呢？ 

你也許聽說過抑郁癥，你也許聽說過強迫癥，你也許聽說過雙相障礙，你也許感覺這些似乎是離自己很遙遠的東西，甚至聽到某人患有心理疾病時可能會對他產(chǎn)生害怕、厭惡的感覺。

但是，請你再看一眼文章開頭的數(shù)據(jù)，可能在你的身邊，你的朋友、同學、或者家人正在承受著心理疾病的折磨，甚至在你人生中的某個時刻，你也會不自知地陷入這些心理疾病帶來的痛苦之中，但是卻不知道如何來拯救自己。 

我們?yōu)楹螘绱藷o助？我們應該怎么做才能不被負面情緒打?。恳苍S我們不是咨詢師，不是心理醫(yī)生，但我們也能通過自己的努力來成為更好的自己。打敗恐懼最好的辦法就是面對恐懼，只有提高我們的心理健康素養(yǎng)，那些像伏地魔一樣聽到都會害怕的心理問題將才能不再會讓我們感到恐懼！

01什么是心理健康素養(yǎng)？

簡單來說心理健康素養(yǎng)指的就是“幫助人們識別、處理和預防心理疾病的知識和觀念?！?/strong>回想一下，6歲的你半夜上廁所會不會感到害怕，但現(xiàn)在的你還會怕黑嗎？可能多數(shù)人的回答都是“不會”，因為我們知道了黑夜并不會給我們帶來傷害，所以我們也就不會再害怕黑夜。同樣的，當我們知道心理疾病并不可怕的時候，我們也將不再會再懼怕它。

說了這么多，到底什么是心理健康素養(yǎng)呢？總的來說，心理健康素養(yǎng)主要包括以下四個方面：

（1）理解如何獲得和保持積極的心理健康狀態(tài)；

（2）理解心理疾病和治療；

（3）減少心理疾病相關的污名；

（4）增強心理求助效能。

02基本的心理健康素養(yǎng)都包括哪些內(nèi)容？ 

對于我們來說，常見的心理健康問題大體可分為兩類：焦慮和抑郁。

焦慮指的是我們的一種內(nèi)心緊張不安的感覺。當我們想到某些讓我們緊張的事情時，首先想到的就是這件事情最糟糕的結(jié)果，想到這個糟糕的結(jié)果時，我們就會感覺好像這個事情已經(jīng)發(fā)生一樣，這就是心理學中所說的“災難性思維”，這種“最糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生”的錯誤想法會讓我們陷入無盡的緊張當中，讓我們心跳加速、手腳冰涼、徹夜難眠。雖然適度的焦慮會加強軀體和智力等方面的表現(xiàn)，但長時間的焦慮只會讓自己陷入到痛苦當中。

而抑郁是指“即使沒有發(fā)生什么特殊的事情，我還是整天情緒低落，什么都不想干?！睋Q言之，抑郁的主要表現(xiàn)就是“三低六無”：“三低”指的是情緒低落、興趣減少、精力喪失；“六無”指無趣、無望、無助、無能、無力和無價值感。如果這些癥狀持續(xù)2周以上，就要警惕自己是不是被名為“抑郁癥”的惡魔纏上了。 

心理疾病就像感冒一樣，及時治療基本都能得到有效的控制，但是如果放任不管的話，也很容易變得越來越嚴重。所以我們不僅要了解一下基本的心理疾病常識，也要知道如何有效地尋求幫助。

我們作為在校學生，如果發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不對勁，第一時間要做的就是聯(lián)系輔導員或者心理中心的老師，如果情況比較嚴重的話，一定要配合藥物治療。及時尋求專業(yè)幫助，才能讓我們更好地擺脫負面狀態(tài)。 

就像上面說的，心理疾病就像是頭腦的感冒，及時發(fā)現(xiàn)及時治療。心理疾病也并不是什么見不得人的事情，它不違法不違背道德，所以完全不要因為心理問題而羞于就診，也不要因為別人的心理問題而嘲笑或排擠他人?？謶謥碓从跓o知，最可笑的應該是歧視別人的人。

當我們正確理解了心理疾病的時候，它們就不再那么可怕，我們面對它們的時候也不再是茫然無措，當發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對勁的時候，一定不要羞于求助，要相信自己可以接受他人的幫助，更要相信自己有能力變得更好。

03如何提高我們的心理健康素養(yǎng)

積極了解心理健康知識無論是校內(nèi)還是校外，都有很多公益性的心理健康知識講座，相比其他的專業(yè)講座，心理講座可以說是非常有趣，不僅有好玩的知識，還有很多團體體驗活動。并且各種平臺上有非常多的心理小知識科普，抖音、微博、b站上面有很多小視頻既有趣又干貨滿滿！同時心理中心每年也都會有很多的心理健康相關活動。積極關注，主動學習，打敗敵人的第一步就是了解敵人！

提高心理問題敏感性只有我們及時識別自己的心理健康問題，我們才能及時地作出反應來應對病情；作為父母的話，對子女的心理問題進行有效識別，才能有利于青少年心理問題的及早發(fā)現(xiàn)和干預；對于我們在校學生來說，只有掌握一定的心理問題識別能力，才能更好地幫助朋友和同學，幫助他們共同對抗心理問題帶來的痛苦折磨。

正視心理疾病，減少歧視和偏見病恥感是阻礙心理疾病患者就醫(yī)的主要因素之一，這不僅會耽誤他們的治療從而加重病情，更會影響他們的人際關系、家庭關系和職業(yè)等日常生活。

心理疾病并不可怕，可怕的歧視和偏見，如果我們有選擇權的話，沒有人會選擇讓自己出現(xiàn)心理問題，所以正視心理疾病，及早識別及早干預，才能讓我們保持良好的心態(tài)，讓我們在學習、工作、生活中成為更好的自己！

總之，提高心理健康素養(yǎng)，不僅能讓我們能成為更好的自己，也能讓我們在身邊人遇到困惱的時候有能力幫助他們而不至于手足無措，所以，從現(xiàn)在開始，關注心理健康、提高心理健康素養(yǎng)，為了我們自己，也為了我們愛的人！

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