作為現(xiàn)代亞健康人群，身體毛病越來(lái)越多，而飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡是保護(hù)我們身體健康最重要的事情之一。那么，什么才是健康的飲食呢？每天多吃健康食品，少用高度加工的食品。今天，給大家介紹五種營(yíng)養(yǎng)均衡的健康飲食方式，可有效地控制體重、控制血糖、降低膽固醇。

1，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含營(yíng)養(yǎng)素，如：抗氧化劑，維生素，礦物質(zhì)和纖維等，可以為身體提供必要的能量和營(yíng)養(yǎng)，還能有效將體重控制在健康的范圍內(nèi)。

2，選擇全谷物食品。

全麥?zhǔn)称钒ㄈ溍姘惋灨?、糙米或野米、藜麥、麥片和去殼大麥等。全谷類食品含有纖維，蛋白質(zhì)和維生素B，可幫助您維持健康需要，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。要注意的是選擇全谷物食物，不是選擇加工或精制的谷物(如白面包和面食)。

3，吃蛋白質(zhì)食物。

蛋白質(zhì)食物包括豆類、堅(jiān)果、豆腐、強(qiáng)化大豆飲料、魚(yú)、貝類、雞蛋、家禽、瘦肉、低脂牛奶、低脂酸奶、低脂和低鈉的奶酪。蛋白質(zhì)有助于建立和維持骨骼、保護(hù)肌肉和皮膚的健康。記得每天堅(jiān)持吃蛋白質(zhì)食物哦。

4，少吃高度加工的食品。

高度加工的食物也被稱為超加工食品，是指主要或完全由從食物中提取的物質(zhì)——比如脂肪、淀粉、氫化脂肪和糖制作的食品，并且添加了許多成分，如添加劑，如人工香精或色素，或者食物穩(wěn)定劑(乳化劑)等。高度加工的食物包括快餐，熱狗，薯?xiàng)l，餅干等，一定要少吃或者不吃。

5，讓水成為您的首選飲品。

水可以促進(jìn)水合作用，促進(jìn)身體的新陳代謝，調(diào)理身體健康，還不增加熱量。這里說(shuō)的水是純凈水、礦泉水等，而不是那些含糖飲料。

堅(jiān)持健康的飲食方式，愛(ài)護(hù)我們的身體。

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