美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志JAMA的一篇文章里寫到：在熱衷減重的人群中，52%的女人實(shí)際上只需要纖體，而不需要?jiǎng)?chuàng)傷性或副作用大的劇烈減肥方式。皮膚松弛會(huì)導(dǎo)致"肥胖"。這里所說的肥胖，不是真正的肥胖，而是你的"錯(cuò)誤視覺"。對(duì)于維持身形，女人應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇纖體塑形的方式。

直尺型身材

身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

直尺型身材練習(xí)步驟

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習(xí)步驟：

西洋梨型身材練習(xí)步驟

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習(xí)步驟：

沙漏型身材練習(xí)步驟

1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

運(yùn)動(dòng)纖體

高溫瑜珈

高溫瑜伽又稱熱瑜伽，它對(duì)場(chǎng)地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，很多明星都靠熱瑜伽進(jìn)行纖體塑形，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

普拉提

普拉提一種靜力性的纖體項(xiàng)目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

物理儀器治療法

聚焦超聲熔脂儀

1、聚焦超聲熔脂儀，它像體外碎石機(jī)把腎臟及輸尿管的結(jié)石震碎一般，可以經(jīng)皮膚傳導(dǎo)超聲波進(jìn)入皮下層及深層脂肪，不會(huì)造成皮膚的受傷及灼熱感，因此很安全。它可以確定特定深度及部位達(dá)到深層溶解破壞脂肪的目的。對(duì)苦于沒時(shí)間、沒毅力或是處于產(chǎn)后哺乳期的女性來講，是個(gè)首選的纖體方法。該設(shè)備已于2005年獲得歐洲CE及美國FDA的認(rèn)證，目前為止世界范圍內(nèi)已有超過90000名女性受益，受到國內(nèi)很多整形及美容外科醫(yī)師的重視，對(duì)此機(jī)器充滿信心，相信又能引起一波新的纖體瘦身熱潮。

深層細(xì)胞燃脂儀

2、深層細(xì)胞燃脂儀，采用三大高科技瘦身技術(shù)，綜合利用機(jī)械壓力、光磁旋轉(zhuǎn)技術(shù)、紅光技術(shù)作用于人體，深層燃脂、碎脂、溶脂，改善頑固脂肪、蜂窩組織，強(qiáng)力緊致肌膚，排水排毒，促進(jìn)脂類代謝，對(duì)形體進(jìn)行管理和維護(hù)。

纖體不只是指減肥，有些體重適中者也有瘦身的需求。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，纖體藥的藥用機(jī)理大致相同，一般有以下幾個(gè)效果：

1.提高代謝率的藥物：這些藥物大部分含麻黃堿，麻黃堿來自一種叫麻黃的植物，也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮喘已多年，亦是中醫(yī)常用的感冒藥。它是一種草藥興奮劑，同其他興奮劑一樣的是，麻黃的好處遠(yuǎn)小于其潛在的有害副作用。作為減肥藥，它常與咖啡因混合于同一配方?？Х纫蚩奢p微提高代謝率，而麻黃堿則有助抑壓食欲，但卻可引致高血壓、心律不規(guī)則、失眠、緊張、手震、癲癇發(fā)作、心臟病和中風(fēng)，嚴(yán)重者更會(huì)致死亡。據(jù)2005年Maglione的證據(jù)充分表明，麻黃會(huì)增加精神病體驗(yàn)、嚴(yán)重心境障礙、對(duì)他人的暴力及自殺行為，美國食物及藥物管理局有鑒及此，規(guī)定這些產(chǎn)品每份最多只能含8毫克麻黃堿，并且不可連續(xù)使用超過7日，長期使用的安全性仍是未知之?dāng)?shù)。

2.抑壓食欲的藥物：這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這類藥物對(duì)于沒有心血管問題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來防止體重回升。

3.燒脂藥物：不少人說鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關(guān)，但只有缺乏鉻的人才會(huì)有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的鉻并不會(huì)加速脂肪的消耗，所以對(duì)本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國的建議營養(yǎng)攝取量為：成年人每天攝取50至200微克鉻。

4.其它藥物：纖體藥真的有效嗎?對(duì)于貫葉連翹精，美國食物與藥物管理局說這物質(zhì)并未被證實(shí)是安全及對(duì)減肥有效。而另一種藥物藤黃，美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志1998年11月號(hào)的一項(xiàng)報(bào)告指，這草藥及含有這草藥的產(chǎn)品對(duì)減肥無效。

因此，選擇纖體藥必須考慮其安全性及有效性，缺一不可，否則都是枉然。纖體藥物有一共通點(diǎn)，就是沒有指示如何改善飲食習(xí)慣，所以一停用，體重大多回升。這世界是沒有不勞而獲的，還是控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)才是長期控制體重的最佳、最健康及最安全的方法。

1、魔芋：幾乎不含熱量。怎么吃都不易胖的，而且食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。

2、芹菜：即可清內(nèi)熱，又含有豐富維他命A及C。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素等。還有利尿清熱功效。用其煲薏米湯可以很好地纖體廋身，排水腫，令臉部也看上去更小。

4、豆芽：含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多。

5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。

6、蘋果：雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

7、山楂、金銀花：能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用；金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對(duì)于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質(zhì)寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。

8.葡萄柚：含有獨(dú)特的枸椽酸成分，使人體的新陳代謝更順暢，低熱量、高鉀量是它的優(yōu)勢(shì)。如果你渴望加入纖體的行列，就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。

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