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上班族一天減肥計(jì)劃如何安排合理飲食與運(yùn)動(dòng)并重

會(huì)員97135474女39已回復(fù)

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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肖武宇私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：建議調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食控制能量的攝入?？梢赃M(jìn)行晨跑、跳繩、爬樓梯等的運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗。飲食杜絕油膩、油炸、高糖、 高鹽食物，避免額外的能量攝入。

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關(guān)注

武樹會(huì)私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：高血壓,腸道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血癥,單...

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健康指導(dǎo)：上班族在日常的生活中要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，在飲食方面可以吃些蘋果，香蕉，火龍果等水果有利于身體的減肥。

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齊兵主治醫(yī)師本溪市溪湖監(jiān)獄衛(wèi)生所皮膚科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：皮膚科，內(nèi)外常見(jiàn)疾病

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問(wèn)題分析：建議可以早餐吃的豐富些，午餐吃到八分飽，晚餐少吃用蔬菜，水果代替
意見(jiàn)建議：選擇一種自己喜歡能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，比如說(shuō)，快走效果就很不錯(cuò)，每天30分鐘。

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相關(guān)問(wèn)答

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時(shí)間上看，減肥的最佳時(shí)間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來(lái)說(shuō)，跳繩數(shù)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥計(jì)劃通常要根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行制定，還要保證在健康的前提下進(jìn)行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計(jì)劃均衡飲食，定時(shí)進(jìn)餐，不要吃得過(guò)飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥期間不宜多吃花生米，花生米屬于富含脂肪的食品，如果攝入過(guò)多，可以在體內(nèi)造成脂肪蓄積，引起肥胖。花生米中含有豐富的不飽和脂肪酸，屬于人體必需的脂肪酸，適量食用對(duì)健康有好處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒(méi)有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長(zhǎng)期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質(zhì)含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

粉絲實(shí)際上也就是我們所說(shuō)的淀粉，只要注意平時(shí)淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達(dá)到減肥的目的，粉絲當(dāng)中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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