上班族們因為工作的繁忙，很少有機會可以專門進行身體鍛煉，再加上很多上班族一本都是坐在辦公室里，很少走動，所以難免不受肥胖的困擾，那么上班族減肥有什么既省時間又省事的方法呢?下面為你推薦適合上班族減肥的一天計劃。

       一、早起運動

　　上班族減肥有什么最合理的方法呢？如果你有很好的早睡早起的習慣，那么做到這一點應(yīng)該并不難，在清晨為自己安排一套減肥運動，早上運動需要注意的是飽腹后運動對腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐后馬上進行運動。另外，清早起床后血糖會比較低，所以在運動之前要先補充一些能量，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之后再開展運動，并且在運動后1～1.5小時再吃早餐。

　　二、午餐原因以清淡為主

　　在中午休息這段時間不提倡運動，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間，那么也可以在午休時間，并且在飲食和運動兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主。中午運動的時間，依然在安排在午餐后至少2個小時后再運動，在運動后的1小時再補充一些能量。

　　三、晚上運動

　　對于上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些，如果能在傍晚6點左右吃晚餐，并在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了，太晚運動會影響正常的睡眠休息。如果在晚上7～8點運動，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運動前2小時吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在晚上運動結(jié)束后的1小時，再補充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓。