上班族有效減肥技巧

對于想要減肥的運動小白，調(diào)整飲食習(xí)慣是十分重要的，下面就具體分析減肥期間小白應(yīng)該怎么吃。作者親自實驗，半年期間從70公斤到達57公斤，當(dāng)然這也有運動有關(guān)系，但是如果不調(diào)整飲食習(xí)慣，再怎么運動也很難達到減肥目的。

一日三餐篇

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對于新手減肥者來說，成功關(guān)鍵在于“五分練，五分吃?！睖p肥期間合理飲食不是在于少吃，而是在于營養(yǎng)合理，下面筆者分享一下自己減肥成功的案例，先從飲食說起。

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先說早餐，燕麥片+牛奶絕對是最佳選擇，市場上許多即食的燕麥片只需要開水泡一泡就睡恥恩可以吃，既簡單又營養(yǎng)。如果覺得天天吃燕麥?zhǔn)懿涣耍ㄗ髡甙肽甓鄿p肥也不可能天天早上燕麥），可以試著做做小米粥吃。作者減肥期間一般早餐是100g左右燕麥片或者熬一熬小米粥，然后一盒牛奶。

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中餐作為一天中承擔(dān)能量最多的一餐，建議主食吃大米或者面食等細(xì)糧（因個人而已）。食材方面以土豆，青菜為主，炒的過程中盡量少油，當(dāng)然吃一吃瘦肉也是無所謂的（如果有顧忌也可以換成豆制品，補充蛋白質(zhì)是很有必要的）。作為上班族，作者每天早上起來很早先做好中餐放到加熱飯盒中，同時提醒下上班族最好不要吃外賣（吃過外賣的應(yīng)該知道外賣的油很多），自己做安全，健康，省錢。

PS:減肥的朋友注意，中午是補充能量和營養(yǎng)的最爬侵關(guān)鍵的一餐，千萬不要中午只喝粥或吃個黃瓜，一定要葷素搭配吃。米飯有條件的話煮個“雙米飯”（小米加大米一起煮），這種飯粗糧加細(xì)糧結(jié)合，大米有效提供能量，小米又可以提供大米提供不了的維生素，膳食纖維。提對于減肥期間的朋友來說再適合不過。

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晚餐來說簡單一點就好，也不用太在意，最好不吃大米或者面粉這樣做出來的主食，來個煮土豆或者來一碗八寶粥都是不錯的選擇。

上班族也沫裁就晚上會有運動鍛煉的時間，下面就以筆者親身經(jīng)歷來談?wù)勥\動那些事

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下班后運動篇

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上班族下班時間大概6點左右，回家吃飯最晚也不過8點。抽出2小時鍛煉身體應(yīng)該來說還是可以的酒量，其中大概分為一個小時無氧運動和一個小時有氧運動。特別提醒無氧運動最好在有氧運動前面做，因為做完一個小時有氧運動后你會發(fā)現(xiàn)沒有經(jīng)歷再去做別的事情了。

建議運動小白不要去健身房，特別是上班族，那種地方每到晚上7點后就人滿為患而且看到那么多身材特別棒的人很會喪失自信心有木有。

下面推薦一本書，叫做《囚徒健身》。這本書詳細(xì)介紹了沒有器械的狀況下如何鍛煉，包括有胸部，腹部，背部，腿部，核心的一些肌肉群的鍛煉方法。不管男女肌肉鍛煉是非常有必要的，女孩子不要太擔(dān)心練出啥二頭肌，因為一天就那么多運動量是不會練成”金剛芭比“。要不然人家?guī)啄昝刻?，6個小時健身房器械運動還抵不上你一天一小時，讓人怎么活。網(wǎng)上有很多電子版的囚徒健身，大家可以看看

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對于無氧運動，也就是俗稱鍛煉肌肉。下面推薦一本書，叫做《囚徒健身》。這本書詳細(xì)介紹了沒有器械的狀況下如何鍛煉，包括有胸部，腹部，背部，腿部，核心的一些肌肉群的鍛煉方法。

不管男女肌肉鍛煉是非常有必要的，女孩子不要太擔(dān)心練出啥二頭肌，因為一天就一個小時量，還是無器械狀況，要死能練出健美先生的肌肉不可能的，那是別人幾年天天泡在健身房的結(jié)果。

然后教程可以在手機下一些健身APP，里面教程基本都OK，小白來說夠用了。

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下面重點介紹有氧運動，筆者1小時有氧運動定為，不下雨跑步，下雨跳繩。

先說跑步，剛開始小白可能一次性跑不了幾圈，筆者剛開始還一次性跑不過3圈。一次性跑不了一小時，咋就分段跑，跑一會走一會，然后慢慢增加一次性跑的時間。當(dāng)然期間多加強腿部肌肉群鍛煉，這不僅僅有利于增強跑步的動力，而且對腿部也有保護作用。減肥5個月過去了，現(xiàn)在筆者一次性跑5公里不再話下。

跳繩的話，可以百度下花式跳繩，這樣跳繩不枯燥而且很好的達到運動目的，這里不多介紹了。

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減肥小技巧

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電子秤必備品，減肥堅持下去的不是意志力，而是反饋給你的消息讓你有動力堅持下去。

電子稱就是很好的反饋工具，它可以隨時提醒你減肥成果怎么樣。體重下去了更加有信心了。

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少在外面吃。外面食物追求味道，所以往往油會特別多，對減肥期間你來說是個大大負(fù)擔(dān)。

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注意事項

少吃零食，少吃零食，少吃零食，重要的事情說三次。

堅持，堅持，堅持，一定有效果。

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