減脂食譜匯總|高效減脂吃飽不長肉食譜
整理了一周三餐食譜大匯總！
都是家里比較的常有的菜！
特別容易上手，有手就會做！
姐妹們沖呀！夏天馬上就來了?。?br> -
減脂期常見的低卡的食材！
低卡食材：
早餐飲品：黑咖啡，牛奶，無糖豆?jié){，酸奶拌苦蕎片
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚，蝦
低卡主食：糙米，蕎麥面，全買面包，紫薯，紅薯，燕麥，玉米，貝貝南瓜
低卡蔬菜：菠菜，西藍花，娃娃菜，白菜，黃瓜，苦瓜，蘆筍，油麥菜
低卡水果：圣女果，蘋果，藍莓，西柚，火龍果，橙子，獼猴桃
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在日常減脂中，很多雜糧都是必不可少的減脂主食，但是也有相對較低的雜糧gi值是低的，比如蕎麥，黑麥，燕麥等，但是燕麥含有麩質(zhì)，麩皮相對不好消化；而蕎麥中的苦蕎是gi值最低的一款，無麩質(zhì)，苦蕎有蘆丁，對減肥小姐姐來說，可以穩(wěn)定血，日常我們要選擇一些加工較少的雜糧，加工越少，配料約干凈，gi值越低。多吃一些富含膳食纖維的雜糧會讓我們的飲食更加輕松無負擔。
最近我的早餐搭配都是無糖苦蕎片，配方只有苦蕎，不過油糖，很適合減脂期吃，開袋即食，平時搭配酸奶或者牛奶跟自己喜歡的水果攪拌一下就可以食用了 ！味道是 新鮮 谷物原本的清香，吃完低卡又飽腹！2-3分鐘就能搞定很方便！

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