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冬天減肥的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 22:40

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冬天減肥的好處

劉菊英營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

冬天減肥有一定好處，因為在寒冷的氣候條件下，人的基礎(chǔ)代謝提高，身體所需要消耗的熱量要明顯高于炎熱的環(huán)境，并且同樣的鍛煉也會消耗更多卡路里，所以能夠更快地幫助減肥。

冬季時氣溫較低，人體胃腸需要較多的血液供應(yīng)，吸收和消化的能力也會增強(qiáng)，這時胃口自然也會變好，食量也會增加，所以在秋冬季節(jié)比較容易發(fā)胖。臨床建議可以在冬天進(jìn)行減肥，比較好的運(yùn)動減肥方式有慢跑、跳繩等，建議根據(jù)自身喜好進(jìn)行選擇。

此外，在運(yùn)動的基礎(chǔ)上，還需要控制飲食，多攝入新鮮的蔬菜、水果，少攝入油膩、高熱量的食物，如火鍋、蛋糕等，當(dāng)攝入的能量遠(yuǎn)小于消耗的能量，便可以起到比較好的減肥作用。

2023-11-11瀏覽3839次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲冬天如何有效減肥求美者在冬天要有效減肥，主要需做到以下幾方面：1、嚴(yán)格飲食控制：在冬天容易不知不覺吃進(jìn)較多的食物，尤其是高熱量的食物，在冬天吃的機(jī)會較多。所以如果要想在冬天進(jìn)行有效減肥，要做到嚴(yán)格的飲食控制，避免吃進(jìn)過多的食物，尤其是高熱量的食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串，如果油炸類食物進(jìn)行嚴(yán)格控制。能夠避免熱量大量的進(jìn)入到體內(nèi)，有助于維持身體能量負(fù)平衡，提高減肥的效果。在冬天還容易吃進(jìn)更多含糖的谷類食物，尤其是精制的米、面、點心等，在冬天當(dāng)做零食吃的機(jī)會較多；2、積極體育鍛煉：在嚴(yán)格控制飲食攝入的前提下，也要養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，如經(jīng)常進(jìn)行跑步、打球，能夠及時形成身體能量負(fù)平衡，對于冬天有效減肥也有積極的作用。范慧主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68減肥的好處肥胖是萬惡之源，肥胖人群易患有心腦血管疾病，且患腫瘤的風(fēng)險也會增加，容易得骨關(guān)節(jié)疾病及月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等生殖系統(tǒng)疾病。肥胖人群更容易患有糖尿病、高血壓，高脂血癥、脂肪肝、多囊卵巢等很多疾病。所以肥胖壞處有多少，其減肥的好處就相應(yīng)有多少。減肥需持續(xù)、健康的進(jìn)行，主要減的是體內(nèi)脂肪，而不是體內(nèi)的水分及肌肉。所以減肥一定要采取合理的方式，不要單純靠減肥藥或者簡單的節(jié)食、禁食，這些會導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，或者水分、肌肉丟失過多，從而使生活質(zhì)量受到影響。減肥好處較多，但是一定要用一種科學(xué)的、能夠持續(xù)的減肥方式來減肥。王娟副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲減肥有什么好處"肥胖能導(dǎo)致各種疾病，如高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管疾病、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥、女子因多囊卵巢綜合征而不孕。體重過胖會加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使關(guān)節(jié)變形、疼痛、腫脹等。體重過胖還影響美觀，活動受限，動則呼吸困難等，使人產(chǎn)生自卑心理。通過減肥以上病癥都可以得到改善，同時減少藥物的劑量，還能減輕自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)自己的自信心。女子通過減輕體重，可以增加懷孕的幾率，還有減少患癌癥的風(fēng)險，提高自己的生活質(zhì)量。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥的好處"減肥的好處包括以下幾點：一、通過適度節(jié)食，可有效改善飲食習(xí)慣和飲食內(nèi)容，降低通過食物攝入的脂肪成分，可以從根本上減少人體的脂肪率。二、通過適當(dāng)運(yùn)動，可降低人體的脂肪率，通過肌肉運(yùn)動收縮，加速人體血液循環(huán)，各種有氧運(yùn)動更可以增加人體內(nèi)血液氧分含量，促進(jìn)氧氣和二氧化碳之間的循環(huán)代謝，有效維持人體肺臟正常功能。三、減肥期間可進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，或者服用酵素，都可以有效增加人體內(nèi)氨基酸、蛋白質(zhì)等物質(zhì)含量，維護(hù)淋巴細(xì)胞和免疫細(xì)胞的生長發(fā)育，也可影響外周神經(jīng)細(xì)胞，對維持人體內(nèi)分泌平衡起著重要作用。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥的好處"肥胖可以誘發(fā)動脈硬化、脂肪肝、糖尿病等并發(fā)癥，減肥成功后可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。肥胖時可以導(dǎo)致血脂增高，誘發(fā)動脈內(nèi)膜下形成粥樣斑塊導(dǎo)致管腔狹窄，斑塊破裂還可以形成血栓誘發(fā)血管閉塞。冠狀動脈受到影響可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病，腦動脈受到影響容易誘發(fā)腦血栓形成、腦出血等疾病，減肥可以降低冠心病和腦血管意外的發(fā)生。體內(nèi)的脂肪主要在肝臟內(nèi)代謝，肥胖時多會伴有肝臟內(nèi)的脂肪蓄積誘發(fā)脂肪肝，嚴(yán)重的脂肪肝可以導(dǎo)致肝細(xì)胞和膽管的功能受損，出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、黃疸等改變，可以通過減肥消除脂肪肝。另外肥胖時糖尿病和高尿酸血癥等，代謝疾病的發(fā)生率也會明顯升高，可以通過減肥降低疾病的發(fā)生率。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲冬天怎樣減肥最快冬天最快減肥方法即為嚴(yán)格管住嘴，因為冬天寒冷節(jié)氣，進(jìn)食食物數(shù)量相對較多，以此抵御嚴(yán)寒。因此冬天進(jìn)食食物當(dāng)中，能量含量較高的動物性食物，如肉類攝入過多。肉類食物中蘊(yùn)含豐富脂肪，可有效御寒。從營養(yǎng)學(xué)的角度，肉類食物當(dāng)中每1g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量，因此容易造成過多能量進(jìn)入體內(nèi)，而不利于減肥。需進(jìn)行嚴(yán)格控制，以此避免過多油脂進(jìn)入體內(nèi)，造成身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解達(dá)到最快減肥效果。除控制動物性食物，油炸類食物也要嚴(yán)格控制，比如油炸薯條、花生米、油條。所以想達(dá)到最快減肥效果，最重要的就是嚴(yán)格管住嘴，避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲冬天吃什么水果最減肥冬天要想達(dá)到減肥效果，吃的水果以能量密度較低，膳食纖維含量較豐富的水果為主，常見以下幾種水果：1、梨：梨含有的能量較少，而且在冬天往往會吃一些高熱量性食物，如牛肉、羊肉、雞肉，通常會造成體內(nèi)溫?zé)嵝允澄镄罘e，此時適當(dāng)?shù)某砸恍├?，能夠利用其寒涼屬性，清除體內(nèi)濕熱，對于提高減肥效果有積極作用；2、蘋果：可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，因為蘋果皮含有不溶性膳食纖維，蘋果果肉含有可溶性膳食纖維，冬天吃膳食纖維含量豐富的蘋果，可以較好的吸水膨脹，增加飽腹感，避免吃進(jìn)來其他過多食物，有助于形成身體能量負(fù)平衡，對于提高減肥效果的作用也比較明顯；3、柚子：冬天要想達(dá)到較好的減肥效果，還可以適當(dāng)?shù)某澡肿?，柚子本身含有能量較低，也含有豐富的有機(jī)酸，能夠促進(jìn)消化液分泌，提高脾胃運(yùn)化功能，同樣有著很好的減肥效果。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲夏天減肥快還是冬天減肥快"夏天減肥的速度會快于冬天減肥的速度，夏天天氣會比較炎熱，所以人體的出汗量會比較多，這個時候通過飲食控制、運(yùn)動去減肥，可以加速身體的新陳代謝，血液循環(huán)也會比較快，所以脂肪燃燒的效率會更高，減肥后體重會下降的比較快。n冬天減肥速度會慢于夏天，但冬天的減肥效果會高于夏天的減肥效果，做同等的運(yùn)動量，在冬季寒冷的空氣中所消耗的熱量會比在夏天消耗的多，冬天氣溫相對低，身體為了保暖也會增加產(chǎn)熱，運(yùn)動后散熱會比較多，身體的熱量消耗也會增加，長時間堅持下去就可以看到減肥的效果。一般減肥時要制定一個健康的減肥計劃，不論是冬天還是夏天，堅持下去就可以看到減肥的效果。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲冬天泡腳有哪些好處"冬天泡腳首先可以祛寒，本身人的末梢循環(huán)在冬天就比較弱，而且腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，腳在冬天容易受涼，末梢循環(huán)變差，泡腳之后末梢的血管擴(kuò)張了，擴(kuò)張之后，血液的流速也是加快的，能夠代謝廢物，把它代謝出來。n另外，通過泡腳，腳的溫度就能夠上升，能夠舒緩?fù)炔康慕?jīng)脈，改善疲勞的征象。如果有輕度的凍傷，經(jīng)過溫?zé)岬闹委?，也能夠很快的好轉(zhuǎn)。"張偉主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲按摩減肥有什么好處"按摩減肥的好處：一、按摩減肥可促進(jìn)新陳代謝，使多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，減少機(jī)體的脂肪堆積，達(dá)到塑形纖體的目的；二、按摩減肥還可以促進(jìn)胃腸蠕動，腹肌收縮，令食物消化吸收完全，促進(jìn)排便，代謝體內(nèi)毒素；三、按摩減肥還可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都具有雙向調(diào)節(jié)作用；四、按摩還能促進(jìn)脂肪組織間隙的毛細(xì)血管再生，血液循環(huán)加速，改善局部瘀堵癥狀，也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)體液代謝，使脂肪細(xì)胞重吸收，有改善體形的作用。"

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