通常來講，冬天由于天氣寒冷干燥，很多想減肥的女性都不愿出門，因此冬季也是最容易長胖的季節(jié)。那么對于很多女性來講，冬天減肥是一個挑戰(zhàn)，冬天應該怎么減肥?冬天減肥吃什么好?我們一起來探討一下吧!

冬天應該怎么減肥

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關系到減肥結果的成功與否。

3、細嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

5、常喝茶

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

6、睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

冬天減肥吃什么好

1、白肉

肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實并不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分為白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對減肥不宜，但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白，適合冬天減肥食用。

常見的白肉有：雞肉，鴨肉，魚肉，鵝肉，鴿子肉等。

注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時期也不宜多吃，尤其是靠進皮膚區(qū)域，脂肪含量相對高一些。

2、雜糧

現(xiàn)在的加工技術成熟，平時食用的大米或面粉都是經(jīng)過了精加工，淀粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬于高能量食物，食用過多對減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。

常見的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

3、低糖水果

秋天是收獲季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對減肥來說十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。

常見的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。

4、蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì)，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人群食用，只不過冬天的蔬菜比較少。

常見的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿卜，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。

冬天如何運動減肥

1、勤動身

勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

3、羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

結語：關于冬天減肥的問題，小編就先講到這里，同時建議大家平?？啥径喽噙\動，運動是減肥的良藥。同時還可以配合上合理的飲食來進行調(diào)整自己的身體。盡量少吃油炸辛辣等食物，多多鍛煉，增加抵抗力。

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