怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅(jiān)持，而是減肥方法不科學(xué)。那么應(yīng)該如何邁出減肥的第一步?往下看!

第一步：端正減肥態(tài)度胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問(wèn)題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無(wú)傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問(wèn)題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過(guò)程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過(guò)程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過(guò)程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過(guò)了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?1.少吃一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。2.多吃低卡食物低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺(jué)飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋(píng)果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。3.細(xì)嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺(jué)得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

第三步：沒(méi)有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過(guò)程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，消耗脂肪效率會(huì)越來(lái)越高。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來(lái)為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測(cè)定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

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