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敲黑板！推薦八個(gè)冬季適合的運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 23:56

敲黑板！推薦八個(gè)冬季適合的運(yùn)動
一、跳繩
屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可消耗400卡的熱量，適合冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少，耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
二、散步
俗話說，人老腿先老。散步可以鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為腰為“腎之府”，腰好自然腎好，腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、滑雪
滑雪可以鍛煉身體平衡能力，協(xié)調(diào)能力和柔韌性，此外滑雪運(yùn)動并不激烈，可以鍛煉全身，可以起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，增強(qiáng)身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
四、慢跑
冬季氣溫較低，我們可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動，時(shí)間可以選在上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣既可以得到有效的鍛煉，同時(shí)也有效的避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
五、瑜伽
冬天空氣干燥寒冷，因此室內(nèi)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。
六、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，一版采用走，跑，多級跨越和跳等運(yùn)動形式?？梢愿鶕?jù)自身狀況和環(huán)境條件選擇適合的鍛煉方式。爬樓梯時(shí)速度不宜過快，運(yùn)動量也不可太大。要循序漸進(jìn)，持之以恒。
七、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展，普拉提更注重塑形。同時(shí)也是一種適合冬天的室內(nèi)運(yùn)動。
八、保齡球
保齡球很多人當(dāng)做一種娛樂，其實(shí)保齡球只要動作做對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。在寒冷的冬季可以約好朋友一起打保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
最后，冬季寒冷干燥，對于呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動。大家可以選擇適合的運(yùn)動方式進(jìn)行運(yùn)動。