瘦屁股沒有最有效的辦法，屁股大的人群盡量不要依靠藥物來瘦屁股，鍛煉減肥是更加安全且有效的方法。通過臀部肌肉收縮來帶動大腿運動能消耗臀部的脂肪，起到瘦屁股的作用。

臀部肌肉做功比較大的運動包括跪姿屈膝抬腿，跪姿伸直抬腿，高臀練習和跳繩等，具體如下：

1、跪姿屈膝抬腿，需要兩手掌支撐地與肩同寬，背部挺直一條腿保持不動，另一條腿彎曲向上提。

2、跪姿伸直抬腿需要兩手肘稱地，一條腿伸直后向上抬起。

3、高臀練習需要屈膝仰臥，雙腳打開與肩同寬，吸氣時臀部抬起呼氣時放下。

4、跳繩也是瘦屁股的選擇之一，跳繩同時也可以幫助塑形，是比較受歡迎的瘦屁股運動方式之一。

平常生活中不要因為屁股大而感到焦慮自卑，保持一個積極向上的良好心態(tài)，瘦屁股比較健康有效的方式是減肥鍛煉和控制碳水攝入。

2021-11-08 17:50

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