如何正確的提升臀部線(xiàn)條

分享者：一念更新時(shí)間：2017-04-20 11:48:50274閱讀

概述

臀部線(xiàn)條明顯，是女人魅力的象征，最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量的話(huà)，就能提高身體代謝能力。說(shuō)起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話(huà)，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無(wú)功的。下面介紹一下如何正確的提升臀部線(xiàn)條。

如何正確的提升臀部線(xiàn)條

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第一：消除臀部和大腿贅肉 挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。 注意 不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開(kāi)雙臂來(lái)保持平衡。 在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

2

第二：在辦公室也能做的提臀體操 坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開(kāi)地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。 注意 雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。 在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

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第三：收緊臀部肌肉 四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。 注意 在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。 在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

注意事項(xiàng)

提升臀部線(xiàn)條 仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開(kāi)到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。 注意 腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。 在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

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