Hi，大家好，我是你們?nèi)碌慕∩頊p肥小助手肌肉醬，今天讓我們繼續(xù)了解干貨滿滿的健身知識(shí)吧，本期的話題是——優(yōu)化背部線條。很多人的后背都比較肥厚，這是因?yàn)榫米炔涣嫉纳盍?xí)慣造成的。背部脂肪堆積過(guò)多，就容易造成整個(gè)人顯得虎背熊腰的，如何優(yōu)化背部線條？這么鍛煉，優(yōu)化后背線條，提高個(gè)人氣質(zhì)。

第一步：如何鍛煉背部線條

想要鍛煉出優(yōu)美的后背線條，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，尤其是拉伸類的運(yùn)動(dòng)，在這里我推薦給大家3項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有拉伸性質(zhì)，可以幫助大家鍛煉出美背，讓我們一起see see吧。

①坐姿體前屈

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是坐姿體前屈，我們?cè)谶M(jìn)行坐姿體前屈的時(shí)候，需要采取坐姿。雙腿伸直、上半身盡量折疊去貼合下半身，手臂伸直，盡量用手去觸碰雙腳。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行15個(gè)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行10秒鐘以上。

②眼鏡蛇式

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是眼鏡蛇式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一類。我們?cè)谶M(jìn)行眼鏡蛇式樣的時(shí)候，需要采取面朝下的俯臥，手肘屈起來(lái)，雙手撐地，以腹部發(fā)力，慢慢地抬起上半身，呈現(xiàn)出眼鏡蛇進(jìn)攻的姿勢(shì)，維持?jǐn)?shù)秒之后，慢慢地恢復(fù)原狀。我推薦1次進(jìn)行3組，一組進(jìn)行30個(gè)。

③ 戰(zhàn)士一式

第三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)士一式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣是瑜伽運(yùn)動(dòng)的一類。我們?cè)谶M(jìn)行戰(zhàn)士一式的時(shí)候，首先采取站立的姿勢(shì)，伸腿向前邁出一步，彎曲膝關(guān)節(jié)，下肢需要采取半弓步蹲，雙臂向上延伸，讓背部得到充分的伸展。我推薦1次進(jìn)行4組，1組進(jìn)行30個(gè)，1個(gè)動(dòng)作保持15秒鐘以上。

第二步：如何保持背部線條

運(yùn)動(dòng)對(duì)于背部的線條可以起到良好的作用，只要我們保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，就一定可以鍛煉出美背。但是當(dāng)我們鍛煉出了背部的線條以后，想要維持鍛煉好的背部線條卻很難，在這里我給大家舉例了2點(diǎn)，讓我們一起see see吧。

①保持良好的坐姿

想要幫助自己維持后背的線條，就一定要記住保持良好的坐姿。正確的坐姿：我們需要保持背部的挺直、雙肩放平、肩膀放松、腹部略收、小腿與地面垂直。良好的坐姿可以預(yù)防脂肪堆積于背部，還可以保證身體的健康。

②控制飲食的熱量

想要幫助自己維持健身效果，我們就一定要控制飲食的熱量，攝入的熱量不要過(guò)高了，以免造成脂肪的堆積。建議大家少食多餐、多多食用一些擁有充分膳食纖維的天然食物、多食用大量比較容易消化的蛋白質(zhì)等進(jìn)食方式，幫助自己控制飲食的熱量。

看到這里，我們對(duì)于背部的鍛煉效果已經(jīng)有了一定的了解啦，如何優(yōu)化背部線條？這么鍛煉，優(yōu)化后背線條，提高個(gè)人氣質(zhì)。如果你堅(jiān)持下來(lái)，就一定可以擁有美麗的背部線條啦，相信你一定能行。

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