在鍛煉之后，您可能會(huì)汗流浹背、氣喘吁吁、精疲力竭——但很有可能，這一番活動(dòng)也會(huì)讓您感覺挺棒的。除了鍛煉肌肉、燃燒卡路里、提高柔韌性以及與鍛煉相關(guān)的所有其他身體益處之外，由于多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，鍛煉對(duì)您的心理健康也有 深遠(yuǎn)的影響 ，這些神經(jīng)遞質(zhì)有助于減輕壓力、改善您的情緒（和睡眠?。槟恼w健康帶來許多其他積極影響。

簡(jiǎn)而言之：鍛煉對(duì)您的身心而言都是雙贏之舉。但是，要是您想讓鍛煉對(duì)您的心理健康產(chǎn)生更顯著的影響，請(qǐng)繼續(xù)閱讀，看看專家建議的調(diào)整。從找個(gè)跑步搭子到把健身地點(diǎn)從健身房換到戶外，這里有一些方法可以讓您的健身常規(guī)更讓人感覺良好。

多項(xiàng)研究表明，在大自然中消磨時(shí)光好處多多，比如 減輕壓力 到 減少負(fù)面情緒 。僅僅在綠色空間，如公園中度過時(shí)間，也已被證明有身體上的好處，例如 減緩衰老過程 。

“在戶外鍛煉，比如慢跑、騎自行車或散步，是一種很好的刺激身體的方式，能帶來新鮮空氣、從太陽(yáng)獲取維生素 D 以及觀察風(fēng)景的變化，”內(nèi)華達(dá)大學(xué)拉斯維加斯分校的臨床運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家、杰出教授布拉德利·多諾霍告訴雅虎生活。“這些因素有助于塑造積極的心態(tài)，并激勵(lì)人們努力參與我們所知對(duì)健康生活至關(guān)重要的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)?！?/p>?♀??♀? 找個(gè)鍛煉伙伴，讓鍛煉具有社交性

與人有聯(lián)系的人往往更快樂，研究表明——如果你想要一個(gè)繁榮的社交生活，你需要培養(yǎng)它。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是和朋友改變計(jì)劃來偷偷鍛煉，為什么不把你的社交時(shí)間和一些運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來呢？“幫助激勵(lì)人們堅(jiān)持鍛煉的一種方式是找一個(gè)步行小組，”維厄說?！盎蛘撸绻阋秃门笥岩娒?，為什么不邀請(qǐng)他們一起散步呢？”

雖然散步能讓你輕松跟上鍛煉進(jìn)度并達(dá)到規(guī)定步數(shù)，但你還可以通過其他方式把鍛煉和社交結(jié)合起來。也許你可以不和朋友一起吃晚餐，而是一起去上瑜伽課，然后在課后喝著冰沙聊天。

如果你沒有很多想要積極活動(dòng)的朋友，雷切爾·戈德堡，一位來自洛杉磯、具有個(gè)人訓(xùn)練背景的持牌婚姻和家庭治療師向雅虎生活表示，尋找愿意一起鍛煉的人也可能是有益的。“鍛煉伙伴或團(tuán)體環(huán)境能培養(yǎng)出一種包容感和共同興趣，這是你跟其他朋友或家人在一起時(shí)可能體會(huì)不到的，”她解釋道。找到一個(gè)一起鍛煉的團(tuán)體，可能意味著跟健身課上的常客交流，或者借助互聯(lián)網(wǎng)去尋找圍繞鍛煉的聚會(huì)小組。

烏爾里克·維厄醫(yī)生，哈肯薩克子午線健康中心的運(yùn)動(dòng)精神病學(xué)專家，告訴雅虎生活，要想從鍛煉中獲取最大的心理健康好處，您得練習(xí)正念，這是一種在精神上保持當(dāng)下的舉動(dòng)?！爱?dāng)您沒活在當(dāng)下，而是在擔(dān)心未來的時(shí)候，您的皮質(zhì)醇會(huì)增多，焦慮也會(huì)加重，”他解釋道，并指出隨著時(shí)間推移，這種壓力會(huì)加大患上像高血壓這類慢性病的可能性。

維厄說，鍛煉期間練習(xí)正念的一種辦法是散步，大多數(shù)人都能把它當(dāng)作鍛煉方式。他建議每周安排 150 分鐘用于鍛煉（這也是疾病控制和預(yù)防中心的建議）；這可以包括散步，而且這 150 分鐘能夠以任何適合您日程的方式來分配。在您散步的時(shí)候，您可以通過觀察周邊環(huán)境，并專注于您正經(jīng)歷的感覺和知覺來練習(xí)保持當(dāng)下——而不是去想可能在家中等著您的長(zhǎng)長(zhǎng)的待辦事項(xiàng)清單。

研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽在心理健康方面有諸多益處，從緩解壓力和焦慮到改善情緒、睡眠質(zhì)量和整體幸福感。

如果您是一位經(jīng)常練習(xí)瑜伽并想嘗試新事物的人，熱瑜伽已被明確證明對(duì)患有抑郁癥的人有積極的作用。此外，由于肌肉事先因熱而變暖，您將獲得額外的更大靈活性的好處。

鍛煉并非一定要輕松才能對(duì)您的心理健康有益。戈德堡指出，研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度鍛煉在緩解焦慮和抑郁癥狀方面可能更有效，并指出“每周引入兩到三次高強(qiáng)度鍛煉”可以改善心理健康。

不過，您不必做波比跳或屈膝跳才能算作高強(qiáng)度鍛煉。她說，這可以像把您已經(jīng)在進(jìn)行的鍛煉提升到一個(gè)新的層次那么簡(jiǎn)單，比如“在臥式自行車上加速，通過間歇來提高心率”。

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