在鍛煉之后，您可能會汗流浹背、氣喘吁吁、精疲力竭——但很有可能，這一番活動也會讓您感覺挺棒的。除了鍛煉肌肉、燃燒卡路里、提高柔韌性以及與鍛煉相關的所有其他身體益處之外，由于多巴胺和內啡肽等神經遞質的釋放，鍛煉對您的心理健康也有 深遠的影響 ，這些神經遞質有助于減輕壓力、改善您的情緒（和睡眠?。槟恼w健康帶來許多其他積極影響。

簡而言之：鍛煉對您的身心而言都是雙贏之舉。但是，要是您想讓鍛煉對您的心理健康產生更顯著的影響，請繼續(xù)閱讀，看看專家建議的調整。從找個跑步搭子到把健身地點從健身房換到戶外，這里有一些方法可以讓您的健身常規(guī)更讓人感覺良好。

多項研究表明，在大自然中消磨時光好處多多，比如 減輕壓力 到 減少負面情緒 。僅僅在綠色空間，如公園中度過時間，也已被證明有身體上的好處，例如 減緩衰老過程 。

“在戶外鍛煉，比如慢跑、騎自行車或散步，是一種很好的刺激身體的方式，能帶來新鮮空氣、從太陽獲取維生素 D 以及觀察風景的變化，”內華達大學拉斯維加斯分校的臨床運動心理學家、杰出教授布拉德利·多諾霍告訴雅虎生活。“這些因素有助于塑造積極的心態(tài)，并激勵人們努力參與我們所知對健康生活至關重要的中等強度的身體活動?！?/p>?♀??♀? 找個鍛煉伙伴，讓鍛煉具有社交性

與人有聯(lián)系的人往往更快樂，研究表明——如果你想要一個繁榮的社交生活，你需要培養(yǎng)它。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是和朋友改變計劃來偷偷鍛煉，為什么不把你的社交時間和一些運動結合起來呢？“幫助激勵人們堅持鍛煉的一種方式是找一個步行小組，”維厄說。“或者，如果你要和好朋友見面，為什么不邀請他們一起散步呢？”

雖然散步能讓你輕松跟上鍛煉進度并達到規(guī)定步數(shù)，但你還可以通過其他方式把鍛煉和社交結合起來。也許你可以不和朋友一起吃晚餐，而是一起去上瑜伽課，然后在課后喝著冰沙聊天。

如果你沒有很多想要積極活動的朋友，雷切爾·戈德堡，一位來自洛杉磯、具有個人訓練背景的持牌婚姻和家庭治療師向雅虎生活表示，尋找愿意一起鍛煉的人也可能是有益的。“鍛煉伙伴或團體環(huán)境能培養(yǎng)出一種包容感和共同興趣，這是你跟其他朋友或家人在一起時可能體會不到的，”她解釋道。找到一個一起鍛煉的團體，可能意味著跟健身課上的?？徒涣?，或者借助互聯(lián)網(wǎng)去尋找圍繞鍛煉的聚會小組。

烏爾里克·維厄醫(yī)生，哈肯薩克子午線健康中心的運動精神病學專家，告訴雅虎生活，要想從鍛煉中獲取最大的心理健康好處，您得練習正念，這是一種在精神上保持當下的舉動?！爱斈鷽]活在當下，而是在擔心未來的時候，您的皮質醇會增多，焦慮也會加重，”他解釋道，并指出隨著時間推移，這種壓力會加大患上像高血壓這類慢性病的可能性。

維厄說，鍛煉期間練習正念的一種辦法是散步，大多數(shù)人都能把它當作鍛煉方式。他建議每周安排 150 分鐘用于鍛煉（這也是疾病控制和預防中心的建議）；這可以包括散步，而且這 150 分鐘能夠以任何適合您日程的方式來分配。在您散步的時候，您可以通過觀察周邊環(huán)境，并專注于您正經歷的感覺和知覺來練習保持當下——而不是去想可能在家中等著您的長長的待辦事項清單。

研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽在心理健康方面有諸多益處，從緩解壓力和焦慮到改善情緒、睡眠質量和整體幸福感。

如果您是一位經常練習瑜伽并想嘗試新事物的人，熱瑜伽已被明確證明對患有抑郁癥的人有積極的作用。此外，由于肌肉事先因熱而變暖，您將獲得額外的更大靈活性的好處。

鍛煉并非一定要輕松才能對您的心理健康有益。戈德堡指出，研究發(fā)現(xiàn)高強度鍛煉在緩解焦慮和抑郁癥狀方面可能更有效，并指出“每周引入兩到三次高強度鍛煉”可以改善心理健康。

不過，您不必做波比跳或屈膝跳才能算作高強度鍛煉。她說，這可以像把您已經在進行的鍛煉提升到一個新的層次那么簡單，比如“在臥式自行車上加速，通過間歇來提高心率”。

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