成人增高方法有哪些

對于很多成年人來說，當自己的身材不是太高，那么就對自己的身材很不滿意，所以很多成年男人，為了能讓自己的身材再高一些，就想了解一下成年人增高的有效方法，為了你能盡快的再長高一些，就來看看下面介紹的內(nèi)容，希望對你長高有幫助。

目錄長高的科學方法成人增高方法有哪些怎樣喝牛奶能長高長高的運動增高藥有用嗎

1長高的科學方法

　　1、營養(yǎng)補充不能少

　　吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

　　2、生活心情要規(guī)律

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

　　其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

　　3、運動健身很必要

　　對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

　　其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

2成人增高方法有哪些

　　有效增高的鍛煉方法一;增高瑜伽：

　　增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個增高運動，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅(qū)動的方式來促進生長。增高瑜伽的并不是強體力運動，它主要以柔軟為主，重點在于拉伸骨骼間隙。

　　有效增高的鍛煉方法二;懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　成年人增高的有效方法，以上內(nèi)容就做了具體的介紹，比如可以通過增高瑜伽，通過懸垂法，這樣的兩種方法，就能使得成年人，可以通過這兩種方法的鍛煉，讓自己再增高一下，所以對于很多想增高的成年人，可以通過這兩種鍛煉方法，讓自己再一次的增高。

3怎樣喝牛奶能長高

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　這三杯牛奶第一杯要在早上運動后早餐期間喝。早餐時間正是身體在一晚上消耗自身能量后急需能量的時刻。

　　第二杯牛奶則要在14點左右的時候喝，這個時候都是孩子午睡結(jié)束后的時間，也是機體從睡眠中復蘇的時候，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)快。

　　第三杯則是要在睡前喝，一來睡前喝牛奶既能夠讓人盡快進入睡眠，又能夠保證一天的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入。

　　另外，牛奶最好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個或者兩天一個就足夠了。

4長高的運動

　　熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。

5增高藥有用嗎

　　市場上各種“增高藥”層出不窮。增高藥大體可分為四種：補鈣藥、復合氨基酸、生長激素、沒有標明成分的中藥。

　　第一種補鈣藥，缺鈣會限制長高，但是如果不缺鈣卻盲目補鈣，非但不能促進長高，反而會造成高鈣血癥，鈣質(zhì)還會在臟器沉積，影響臟器功能。

　　第二種復合氨基酸，沒有研究證明哪一種氨基酸就能讓人長得更高。氨基酸只是蛋白質(zhì)在體內(nèi)消化過程中產(chǎn)生的一種物質(zhì)，吃氨基酸和吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉蛋，并沒有區(qū)別。

　　第三種“生長激素”更是不靠譜。臨床上使用生長激素都是用的注射法，如果直接吃進去會被消化掉，完全失去作用。所謂的含生長激素肯定是大忽悠。

　　最后一種不明成分的中藥，更是毫無安全性可言。

　　需要警惕的是，市面上部分增高藥吃下去后，短期內(nèi)可能確實有效。但這是性激素的作用。性激素確實有促進身高的作用，但這其實是“揠苗助長”的方法，因為性激素還會讓骨齡變大，骨骺閉合更快，讓孩子提早結(jié)束生長，最后的身高反而會更矮。

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