原創(chuàng)身材，私自動一律追究！

豐滿美麗的臀部是每個人對高顏值的追求。然而，長時間坐著、不運動的人，臀部和腿部會平坦，穿褲子時就會顯得難看。像阿姨一樣。

如何改善臀型、增加腰圍、打造堅挺臀部？

如果你的體脂率高于正常水平，你可以加強有氧運動來燃燒脂肪，比如慢跑、跳繩、開合跳和全身運動。同時，你還可以管理飲食，減少熱量攝入，從而幫助你減掉體內脂肪。率，從而改善肥胖問題。

如果你不胖，但臀部變形、傾斜，可以加強下肢、臀肌和腿部的訓練。肌肉的發(fā)育可以支撐臀部的形狀，提升腰線，讓雙腿看起來更長，增強曲線美感。

進行臀部和腿部鍛煉可以增加肌肉質量。肌肉是消耗能量的脂肪，可以幫助你提高基礎代謝率，防止脂肪堆積，提高脂肪燃燒效率，幫助你更快減肥。

進行足部鍛煉可以促進血液循環(huán)，溫暖四肢，可以幫助你改善入冬后手腳冰冷的問題，晚上更容易入睡。

進行腰腿訓練可以激活腰部肌肉，改善背痛、肌肉緊張等問題，強化骨盆，改善健康指標。

訓練臀肌和腿部時應該從哪些動作開始？ 7個練習，改善平坦臀部，美化女生美麗曲線！

練習一：負重后跪下抬腿，每側10次，重復3組。

練習2：髖部外旋，每側10次，重復3組

練習3：前蹲，每側10次，重復3組

練習4：單臀橋，每側10次，重復3組

練習5：跳躍弓步，每側10次，重復3組

練習6：深蹲波比跳，做15次，重復3組

練習 7：負重臀橋，重復 15 次，重復 3 組

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