要減肥，不要只看你的體重。如果你不減肥，并不意味著減肥沒(méi)有效果。

不要受體重影響。體重由肌肉、水、骨骼、肌肉和其他物質(zhì)組成。當(dāng)你喝更多的水時(shí)，你的體重會(huì)上升，當(dāng)你排出體內(nèi)的廢物和水時(shí)，體重也會(huì)下降。

你應(yīng)該知道體重并不重要。體脂率，而不是體重，是決定體脂的關(guān)鍵因素。

在減肥過(guò)程中，如果你不知道自己體脂率的變化，可以從這些方面入手。如果你的身體出現(xiàn)這些癥狀，這意味著你正在減肥。

第一個(gè)癥狀：腰圍變小

如果你的體重沒(méi)有變化，但你的腰圍變小了，這意味著你正在減肥。體重減輕可能是由于體脂率降低，但體重會(huì)因肌肉含量增加而逐漸改善。如果你發(fā)現(xiàn)你的褲子在減肥過(guò)程中變大了，這意味著你正在減肥。

第二個(gè)癥狀：食欲變淡

過(guò)去，他喜歡重口味的食物，但在堅(jiān)持了一段時(shí)間的清淡低油低鹽飲食后，他不再渴望重口味的食品，開(kāi)始喜歡原汁原味的輕加工食品，這意味著他每天的熱量攝入得到控制，飲食健康，身體負(fù)擔(dān)減輕，減肥指日可待。

第三個(gè)癥狀：運(yùn)動(dòng)能力提高

過(guò)去，跑步5分鐘后需要休息10分鐘，但健身一段時(shí)間后可以繼續(xù)跑步20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，這意味著你的身體耐力得到了提高，運(yùn)動(dòng)能力也變得更強(qiáng)。你只需要一步一步地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你就能進(jìn)一步提高活動(dòng)代謝，你的身體會(huì)更快地變瘦。

第四個(gè)癥狀：拉伸次數(shù)減少

肥胖的人脂肪含量更高，耗氧量也更多。這樣的人往往會(huì)感到困倦，伸展運(yùn)動(dòng)可以從大腦中獲得更多的氧氣，因此胖子往往會(huì)感到困意和伸展運(yùn)動(dòng)。

如果你減肥了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都變得精力充沛，拉伸的次數(shù)也減少了，這意味著你的體脂率正在下降，你的身材正在減肥。

待續(xù)......

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