科學(xué)減肥有哪些需要注意的

減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時還要測定一下機體是否發(fā)生了肥胖，有一個簡便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，肥胖是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重。 肥胖時容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等等，所以肥胖要進行管理。先選擇一項合適于自己的飲食，由營養(yǎng)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，嚴(yán)格按照飲食食譜進行食療。 再選擇一項合適自己的運動，跑步、散步、走路、跳繩、游泳，任何一項運動只要堅持下來，可以從小量開始，5分鐘、10分鐘、20分鐘，逐漸達到30分鐘，使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織，真正達到減肥的效果。

怎么才能科學(xué)的減肥

"月經(jīng)期女性體力精力相對比較弱，抵抗力也比較差，容易感染，同時有些人在月經(jīng)期伴有自己個體化的不舒服表現(xiàn)，科學(xué)的減重方法是健康的四大基石，還需要合理的營養(yǎng)，主要指能量平衡飲食，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，全谷類的食物有益于減肥，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，同時肉也應(yīng)該吃，但是應(yīng)該適量。n減肥期間有些食物不讓碰，像較高糖、高油脂的食物盡量少食用，烹調(diào)也應(yīng)該健康，少油、少鹽、少糖。另外，科學(xué)運動來幫忙，堅持中等強度的有氧運動，作為生活的習(xí)慣循序漸進，要靠毅力戒除不良的生活習(xí)慣，像戒煙限酒、良好的休息，同時心理平衡非常重要，防止誤區(qū)不要找所謂輕松而快速的減肥方法，要長期堅持科學(xué)的生活方式，循序漸進才能獲得健康，才能真正減肥。"

怎么科學(xué)快速減肥

"健康科學(xué)的減肥強調(diào)絕對不要吃減肥藥，不管減肥藥說多綠色都不要吃，不管是內(nèi)服還是外用都不要用。因為在臨床上吃過減肥藥有損傷身體的病人，尤其是從商業(yè)渠道購買就更不靠譜，也不贊成拔罐減肥，不要用拔罐減肥，拔罐減肥出現(xiàn)的后期，病人陽虛、代謝降低出現(xiàn)強烈反彈特別多。科學(xué)快速的減肥建議采取鍛煉，因為鍛煉可以促進代謝、脂肪的消耗。飲食上要避免高熱量、油脂、甜飲、冷飲，冷飲可以損害脾胃，脾胃壞了身體的運化和代謝功能就會降低。另外采取針灸減肥的方法是比較好的，而且速度也比較快，通過針灸可以調(diào)理身體的內(nèi)分泌以及代謝機能，可以扭轉(zhuǎn)身體自身的問題，也有促進代謝的作用，所以科學(xué)快速的減肥，還是采取鍛煉和飲食控制以及針灸的方法。"

最科學(xué)的減肥方法是什么

"通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，首先讓我們整體的脂肪減下來，另外長期堅持才能夠讓肚子變小。很多超重肥胖的朋友希望能夠拼命的運動肚子，這樣希望能減少肚子的贅肉，但是減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪，全身的脂肪都是有有機的聯(lián)系，腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分，光運動肚子是不可能帶來肚子減肥。n要想減去肚子上的贅肉，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重幫忙。醫(yī)生首先幫助評估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病，是否有高血壓、糖尿病或者是高脂血癥，量身定制減肥的目標(biāo)，多長時間減多少公斤。另外，設(shè)定個體化的飲食減重方案，希望能快速減重、高蛋白限能量的飲食方案，達到目標(biāo)以后，防止反彈的輕斷食方案，最后穩(wěn)定住以后進入好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制同時幫助患者量身定制我們自己的合理的運動減肥方案，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動，推薦的運動方式如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈都可以，多種形式結(jié)合進行。n在運動的時候應(yīng)達到中等強度，能夠說話不能唱歌，微微出汗、微微喘。另外，最佳的心率要達到170減年齡，長期堅持才能夠幫助消耗熱量，但是光有熱量的消耗還不行，最重要的還是合理的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)，防止熱量超標(biāo)，只有運動和飲食結(jié)合在一起，而且還需要長期努力。減肥、減重的朋友非常有體會，肚子上的脂肪非常難以減少，因此需要循序漸進，避免操之過急。同時規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙限酒、心理平衡非常重要，科學(xué)的方法需要長期努力堅持，這樣全身的脂肪減少了，肚子脂肪才能逐漸減少。"

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