摘要：豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一。女性選擇某些體育項目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。此項運動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。

　　 豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一。女性選擇某些體育項目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。

　　胸部健美操

　　雖然本身沒有肌肉，不會由于運動而使變得堅挺，但由的解剖知識，我們可以知道附著于胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　 立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天比較好做4-5組。

　　 “飛鳥”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　 簡單好玩的健胸操

　　平胸沒罪，可如果有胸就會令自己做人做事都更有信心。凡事都會有解決的方法，首先我們來看看以下這種DIY操，不管效果怎樣，試一試又何妨？

　　 第一式推推拉拉

　　1、(左)雙手合掌向內(nèi)推。

　　2、(右)雙手互推向外拉。

　　兩個動作各做5次，每次維持15秒。做時可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。

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