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減肥粗糧怎么搭配

近期發(fā)布9月10日

孫香蘭主任醫(yī)師內(nèi)分泌科

山東省立醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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減肥粗糧可以通過(guò)玉米、高粱、綠豆等具有粗纖維的食物搭配食用。

在減肥期間可以通過(guò)玉米、高粱、綠豆、小米、蕎麥等富含粗纖維的食物搭配食用。比如每天可以選擇一種食物食用，也可以兩種食物搭配使用。以玉米、綠豆為一組，綠豆、小米為一組等，都能夠起到減肥的目的。但是在吃粗糧減肥期間，盡量不要經(jīng)常食用熱量過(guò)高的食物，比如漢堡、炸雞等，以免影響減肥的效果。在吃粗糧時(shí)，也需要注意食用量，以及飲食搭配，盡量不要一次性食用過(guò)多或經(jīng)常食用，可能會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)過(guò)快，出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象，可以適當(dāng)搭配其他富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。

在減肥期間也可以適當(dāng)吃其他富含維生素和膳食纖維的食物，比如黃瓜、西紅柿、芹菜、蘋果等，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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