核心提示：每個人每天都需要合理的安排自己的早餐，一旦不吃早餐，很難有一個良好的工作狀態(tài)，而且會影響到自己的身體健康。特別是想減肥的朋友，每天早餐是非常重要的，并且吃適當?shù)拇旨Z也是非常適合減肥期間選擇的。那么，早餐粗糧怎么搭配呢？

每個人每天都需要合理的安排自己的早餐，一旦不吃早餐，很難有一個良好的工作狀態(tài)，而且會影響到自己的身體健康。特別是想減肥的朋友，每天早餐是非常重要的，并且吃適當?shù)拇旨Z也是非常適合減肥期間選擇的。那么，早餐粗糧怎么搭配呢？

粗糧是我們生活當中必不可少的食物，每餐攝入一定的粗糧可以增加腸胃的蠕動，避免便秘煩惱。而在減肥期間如果早餐粗糧搭配合理，可以讓減肥事半功倍。下面我們就來介紹一下早餐粗糧如何科學搭配，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1小米粥搭配白煮蛋：

小米作為最常見的粗糧種類，含有大量的酶，可以健胃消食。而且小米當中保留了多種的維生素與無機鹽。特別是維生素B1是大米的數(shù)倍。如果長期食用小米，有助于滋陰養(yǎng)血，是適合任何年齡段人士長期食用的粗糧。如果早餐用小米粥搭配白煮蛋，具有較低熱量，也可以提供一整天的營養(yǎng)所需。

2糙米飯搭配紫菜蛋花湯：

糙米最大的特色是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，經(jīng)常吃可以起到減少脂肪及膽固醇的效果，糙米中還含有豐富的鋅，可以改善皮膚粗糙的狀況。早上如果時間充足，可以做一點糙米飯當作早餐，搭配紫菜蛋花湯是非常美味的一餐。

3雜豆豆?jié){：

豆?jié){是早餐最為方便的飲食，對于每個成年人來說，每天早上如果喝一杯暖暖的豆?jié){是再適合不過的早餐。而且豆?jié){對女性來說也是非常適合的，因為黃豆中含有的雌性激素是女性最重要的營養(yǎng)來源，特別適合育齡期女性。而且黃豆屬于粗糧的一種，經(jīng)常喝豆?jié){、食用豆制品有助于預(yù)防癌癥，是非常有營養(yǎng)及健康的粗糧種類?？梢杂命S豆搭配黑豆、紅豆或燕麥來做成早餐米糊，也同樣適合減肥期間選擇。

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