減肥粗糧有哪些

　　減肥是女性關(guān)注的一個(gè)永恒話題，對(duì)于女性來說，無論是多大的年紀(jì)，擁有一個(gè)窈窕的身材是追求的目標(biāo)。那么，如何在滿足口腹之欲的同時(shí)達(dá)到減肥的目的呢，這就要求我們需要對(duì)日常入口的食物進(jìn)行分辨，選擇那些能夠有效促進(jìn)減肥的食物，這樣既能夠滿足自己的味覺，同時(shí)又擁有一個(gè)完美的好身材。今天，小編就來和大家一起說說減肥粗糧有哪些，一起來看看吧！

　　現(xiàn)如今，越來越多的粗糧走進(jìn)了我們的事業(yè)，他們除了充饑的作用之外，還被人們發(fā)掘出了更多的潛力，例如幫助消化、排毒以及養(yǎng)顏美容和減肥等等。。

　　為什么吃粗糧能夠減肥

　　專家告訴我們，粗糧又被稱之為膳食纖維，這種物質(zhì)具有很好的清理腸胃的功能。膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之后，還會(huì)吸附一些有毒物質(zhì)和廢棄物。除此之外，膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質(zhì)往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的，所以這個(gè)時(shí)候大量的有助于腸道蠕動(dòng)的細(xì)菌就會(huì)增加，這樣能夠有效的增加食物的消化能力。

　　另外，膳食纖維具有一定的持水性，也就是說具有如同海綿一樣的功能，對(duì)于調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進(jìn)脂肪分解，所以能夠起到減肥的目的。

　　減肥粗糧有哪些

　　第一：玉米

　　玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。

　　玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動(dòng)，這對(duì)于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對(duì)于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用，因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦蜃饔?，服用之后也是具有一定的減肥效果。

　　食譜推薦：三鮮玉米羹

　　材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

　　做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開，隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

　　第二：糙米

　　糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。

　　食譜推薦：糙米茶

　　做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時(shí)候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開時(shí)候加入準(zhǔn)備好的糙米，立即停火靜止五分鐘左右;每天飯前半個(gè)小時(shí)服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。

　　第三：番薯

　　番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。

　　食譜推薦：麥仁紅薯湯

　　做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個(gè)小時(shí)，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。

　　第四：燕麥

　　燕麥具有很好的清熱通便的作用，因?yàn)樗渲泻胸S富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度，服用之后不僅能夠起到減肥的作用，同時(shí)還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。

　　食譜推薦：草莓牛奶燕麥粥

　　做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

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