核心提示：近年來粗糧飲食深受人們的喜愛，不僅年輕人都會選擇粗糧作為日常主要飲食搭配，有越來越多的肥胖人群也會選擇以粗糧為日常主食，這都是因?yàn)榇旨Z可以在增加飽腹感的同時，也會為人體提供每日所需營養(yǎng)，那么粗糧減肥食譜具體有哪些呢？

近年來粗糧飲食深受人們的喜愛，不僅年輕人都會選擇粗糧作為日常主要飲食搭配，有越來越多的肥胖人群也會選擇以粗糧為日常主食，這都是因?yàn)榇旨Z可以在增加飽腹感的同時，也會為人體提供每日所需營養(yǎng)，那么粗糧減肥食譜具體有哪些呢？

粗糧的種類主要是以玉米為主的食材，煮玉米、蒸玉米是夏季常見的粗糧減肥食譜，有很多人都會以玉米做為主食，而將玉米打磨成不同粗細(xì)，還可做成粥、餅子、面條等，選擇多種多樣，除了玉米以外，還有以下粗糧減肥食譜可以選擇嘗試：

1、胡蘿卜糙米飯

糙米可以降低血糧，能夠有效促進(jìn)人體的新陳代謝，有效的預(yù)防便秘，適合減肥人群的食用。具體作法，將糙米洗凈放入電飯鍋后，切好胡蘿卜丁放于糙米表面，加入適量的水，飯好后即可食用。可以配水煮牛肉搭配黑胡椒來做為午餐，是一份低脂高蛋白的餐食。
2、玉米小餅子

我們?nèi)粘３缘娘炞佣鄶?shù)會有偏硬的口感，所以不常吃粗糧的人會有所不習(xí)慣，建議在玉米面中填加黃豆面的比例，可以適當(dāng)?shù)脑黾尤犴g口感，讓玉米餅子不再是傳統(tǒng)印象的難以下咽了。具體做法是將玉米面與豆面以1：1的比例混合，蒸成餅子后做為日常主食。

3、地瓜玉米粥

地瓜是我們冬季常見的食材，甜糯的口感不論是烤制還是蒸著吃，都適合多數(shù)人群。另外，將地瓜做與玉米面混合做成粥，是減肥人群的最佳食譜，地瓜玉米粥不僅有食欲，還具有非常好的口感，同時也會增加飽腹感，而地瓜中含有的豐富維生素及礦物質(zhì)也容易被人體摶吸收，俗稱為小人參，適合于每天食用。

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