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適合減肥的粗糧有哪些？4大粗糧讓你瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 04:48

核心提示：粗糧又被稱作膳食纖維，其具有強大的胃腸道清理功能，可以促進胃腸道的蠕動，常吃粗糧不僅有益于身體健康，還有助于減肥。下面就來為大家介紹下，適合減肥的粗糧有哪些。

　　1.紅薯

　　這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會導(dǎo)致你會變得有多胖。

　　2.玉米

　　玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

　　3.燕麥

　　許多有著減肥經(jīng)驗的人都知道，燕麥?zhǔn)欠浅：玫囊环N粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養(yǎng)價值很高。

　　4.糙米

　　糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

　　精細的飲食并不一定就是健康的，常吃粗糧對身體健康有很大的好處，不僅僅是因為減肥才可以吃，當(dāng)然，想要減肥瘦身的人士就更應(yīng)該多吃了。

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