健身器材有很多，在生活中我們也經(jīng)常會(huì)看到使用器材健身的朋友，那么你知道幾種常見的健身器材?這些健身器材使用方法有哪些?健身器材使用注意事項(xiàng)是什么?下面就跟小編一起來(lái)了解一下關(guān)于健身器材的知識(shí)吧!

　　5種常見器材

　　1、跑步機(jī)

　　在眾多健身器材中，跑步機(jī)是常見的，可以說(shuō)是每一家健身房，或者每一個(gè)熱愛健身的朋友都會(huì)有的健身器材，但是往往很多人會(huì)忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對(duì)舒緩壓力也有明顯的效果。

　　在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

　　2、仰臥起坐板

　　仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長(zhǎng)腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對(duì)男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。

　　3、啞鈴

　　在小型健身器材中，啞鈴時(shí)受歡迎的，因?yàn)閱♀徥且环N非常簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械，使用方便，不占地方。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。通過(guò)啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無(wú)力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。堅(jiān)持長(zhǎng)期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。

　　4、腰背按摩器

　　腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

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