出現(xiàn)這7個現(xiàn)象,說明你運動過量了!
出現(xiàn)這7個現(xiàn)象,說明你運動過量了!
對于很多年輕人來說,運動成了一種很好的解壓方式,無論是健身房擼鐵,還是夜跑,都是既鍛煉身體又舒緩壓力的好方式。
然而凡事都要有個度,運動過量也會給人帶來傷害,在彭建珩醫(yī)生的體檢報告解讀生涯中,張女士就吃了運動過量的苦,最近醉心于韓劇的張女士,“炸雞配啤酒,快樂到永久”的理念深得她心,日復一日也逐漸“身寬體盤”了起來,經(jīng)丈夫提醒才發(fā)現(xiàn),自己腰際的贅肉和雙下巴都出來了,嚇得她趕緊報復式減肥,瘋狂跑步+呼啦圈+仰臥起坐+高抬腿,一套組合拳下來,頭暈眼花差點吐出來,結(jié)果第二天上廁所居然有一點尿血,嚇得她趕緊找到 醫(yī)生咨詢,在 醫(yī)生的悉心建議下,消除了張女士的疑慮,并給張女士提出了科學的減肥方式。
??感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,這時就需要暫時停止運動。
??肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,特別對于剛剛開始培養(yǎng)運動習慣的人來說。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。
??食欲不振
很可能是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
??惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃,循序漸進 。
??頭暈頭疼
在劇烈運動之后有可能會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。所以體質(zhì)較差或者很久不運動的人,在運動之前要考慮到自身身體狀態(tài)。
??口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分。尤其是運動以后,正常運動之后喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
??感到精神壓力
運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。那么有可能是運動過度的原因。應該及時自我調(diào)節(jié)。請加群
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