按照中國(guó)居民膳食指南的建議，每天應(yīng)該要保證200-350g的新鮮水果攝入，才能滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分，其中水果富含大量的維生素、膳食纖維，以及多種人體所必需的礦物質(zhì)成分和微量元素。每天的水果攝入應(yīng)該足量，達(dá)到200-350g，并且不能用果汁來(lái)代替新鮮水果。此外，在吃水果時(shí)，要盡量選擇新鮮應(yīng)季的水果，其口感更佳，營(yíng)養(yǎng)成分保留更加完整。

每天適當(dāng)吃一點(diǎn)新鮮水果，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。水果當(dāng)中的水分，以及膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于預(yù)防和緩解便秘。此外，水果口感清甜可口，適當(dāng)攝入還有助于增強(qiáng)食欲。

但每天食用水果的量不宜過(guò)多，過(guò)多食用水果會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。水果中糖分含量也比較高，過(guò)多食用會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，容易引起血糖波動(dòng)，還會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

除了水果之外，日常生活中還要保證肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、雜糧類(lèi)等食物的攝入，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才能更好地維持身體的正常代謝。

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