怎么能鍛煉胸肌呢？大家知道什么動作比較適合來訓(xùn)練胸肌呢？今日小編推薦三種鍛煉胸肌的動作，大家不妨一起來看看了解下，希望對你鍛煉胸肌是有幫助的！

　　鍛煉胸肌動作

　　1、仰臥飛鳥：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　2、拉力器夾胸：上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度。

　　3、引體向上：兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。引體呼氣，回落用口呼氣。此動作可以負(fù)重練習(xí)，不要借助身體擺動，動作要緩慢進(jìn)行。

　　增厚胸肌注意事項(xiàng)

　　不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練

　　一旦一組動作的次數(shù)超過10－12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。

　　盡可能增大動作幅度

　　動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)，效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度盡可能大，啞鈴或杠鈴盡可能下放到低程度。

　　多做一些大負(fù)重的上身動作

　　如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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