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受疫情影響，同學(xué)們開啟居家線上學(xué)習(xí)模式，宅家時間變多，不免吃得多、動得少，導(dǎo)致體重增長。預(yù)防肥胖，這些體重管理小妙招不可錯過！

少吃“催肥劑”

精制碳水化合物是食物中的“催肥劑”之一，如面條、白米飯、白饅頭等精細面食。不妨用豆類、全谷類、甘薯類等粗糧部分代替精細面食。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

營養(yǎng)學(xué)中所講的優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括蛋、奶、魚、肉等動物性蛋白以及大豆蛋白。建議多攝入脂肪含量相對較少的白肉，如雞肉。和紅肉相比，白肉蛋白質(zhì)含量更高，脂肪含量更低，且富含不飽和脂肪酸，是減重者的好伙伴。

調(diào)整烹調(diào)方式

在烹調(diào)方式上，要少煎炸、多蒸煮。建議使用含多不飽和脂肪酸的橄欖油、芝麻油烹飪，少用動物油脂。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

三餐要規(guī)律飲食，保持相對固定的進餐時間，避免太餓時吃飯引起飽食中樞反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致攝入食物過快、過多。吃飯時，堅持每次少盛一點飯，每頓少吃一兩口，適當(dāng)限制進食量。

堅持適度運動

適度運動可以增加能量消耗、減少體脂，又可強健肌肉組織。居家期間，運動的方式有很多種，可以利用家中的健身器材，比如跑步機、啞鈴等進行運動，還可以充分利用居家生活空間和環(huán)境條件，開展親子共同參與的互動游戲，比如親子瑜伽、拋接球等。每天堅持做一點家務(wù)，也算是運動哦～

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