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受疫情影響，同學(xué)們開啟居家線上學(xué)習(xí)模式，宅家時(shí)間變多，不免吃得多、動(dòng)得少，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。預(yù)防肥胖，這些體重管理小妙招不可錯(cuò)過(guò)！

少吃“催肥劑”

精制碳水化合物是食物中的“催肥劑”之一，如面條、白米飯、白饅頭等精細(xì)面食。不妨用豆類、全谷類、甘薯類等粗糧部分代替精細(xì)面食。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)學(xué)中所講的優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括蛋、奶、魚、肉等動(dòng)物性蛋白以及大豆蛋白。建議多攝入脂肪含量相對(duì)較少的白肉，如雞肉。和紅肉相比，白肉蛋白質(zhì)含量更高，脂肪含量更低，且富含不飽和脂肪酸，是減重者的好伙伴。

調(diào)整烹調(diào)方式

在烹調(diào)方式上，要少煎炸、多蒸煮。建議使用含多不飽和脂肪酸的橄欖油、芝麻油烹飪，少用動(dòng)物油脂。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

三餐要規(guī)律飲食，保持相對(duì)固定的進(jìn)餐時(shí)間，避免太餓時(shí)吃飯引起飽食中樞反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致攝入食物過(guò)快、過(guò)多。吃飯時(shí)，堅(jiān)持每次少盛一點(diǎn)飯，每頓少吃一兩口，適當(dāng)限制進(jìn)食量。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、減少體脂，又可強(qiáng)健肌肉組織。居家期間，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，可以利用家中的健身器材，比如跑步機(jī)、啞鈴等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以充分利用居家生活空間和環(huán)境條件，開展親子共同參與的互動(dòng)游戲，比如親子瑜伽、拋接球等。每天堅(jiān)持做一點(diǎn)家務(wù)，也算是運(yùn)動(dòng)哦～

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