閃電增肌電子書

《閃電增肌》是仰望老師推出的第三本書。2017年和2018年仰望老師分別出版了減肥暢銷書《我的*后一本減肥書》《這樣減肥不反彈》，收獲了讀者的一致好評(píng)，重印數(shù)十刷，《我的*后一本減肥書》更是多次選當(dāng)當(dāng)、*暢銷圖書榜，并被評(píng)為2017年全國十大健康類圖書。   2019年，仰望老師總結(jié)他多年健美指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)與案例，精心準(zhǔn)備一年，針對(duì)有增肌健身需求的零基礎(chǔ)人群推出《閃電增肌》，從增肌訓(xùn)練的要素、器械、動(dòng)作、計(jì)劃、營養(yǎng)、補(bǔ)充劑，以及如何“告別油膩，肥肉變肌肉”的增肌減肥并行等多個(gè)角度揭增肌的神秘面紗，糾正大多數(shù)人“只會(huì)動(dòng)作不會(huì)吃”的誤區(qū)，將增肌提升到一個(gè)全面系統(tǒng)的高度，徹底解決練好久卻沒效果，或者練得身體又肥又壯不甚美觀的困惑。每個(gè)男人，身體里都有個(gè)肌肉男。跟隨仰望老師的《閃電增肌》，正確、安全、高效地訓(xùn)練，你也可以看見自己身體的巨大變化。

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《閃電增肌》的目標(biāo)讀者是健身增肌零基礎(chǔ)人群。從帶著“增肌小白”認(rèn)識(shí)健身房和健身器械始，本書由簡到繁系統(tǒng)地講解了增肌訓(xùn)練知識(shí)和技巧，包括增肌訓(xùn)練要素解析、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)解剖與動(dòng)作分解、增肌訓(xùn)練計(jì)劃制訂、增肌訓(xùn)練營養(yǎng)搭配、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，以及增肌同時(shí)如何減脂等幾大部分。本書語言風(fēng)格輕松幽默，綜合了大量高質(zhì)量的科學(xué)研究，并全面梳理了增肌訓(xùn)練中各種常見問題，理論性與實(shí)操性并重，為讀者提供了一個(gè)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)且行之有效的系統(tǒng)增肌方案，從根本上解決了有些人增肌總沒效果的困惑。<br/>【推薦語】<br/>《閃電增肌》是仰望老師推出的第三本書。2017年和2018年仰望老師分別出版了減肥暢銷書《我的*后一本減肥書》《這樣減肥不反彈》，收獲了讀者的一致好評(píng)，重印數(shù)十刷，《我的*后一本減肥書》更是多次選當(dāng)當(dāng)、*暢銷圖書榜，并被評(píng)為2017年全國十大健康類圖書。   2019年，仰望老師總結(jié)他多年健美指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)與案例，精心準(zhǔn)備一年，針對(duì)有增肌健身需求的零基礎(chǔ)人群推出《閃電增肌》，從增肌訓(xùn)練的要素、器械、動(dòng)作、計(jì)劃、營養(yǎng)、補(bǔ)充劑，以及如何“告別油膩，肥肉變肌肉”的增肌減肥并行等多個(gè)角度揭增肌的神秘面紗，糾正大多數(shù)人“只會(huì)動(dòng)作不會(huì)吃”的誤區(qū)，將增肌提升到一個(gè)全面系統(tǒng)的高度，徹底解決練好久卻沒效果，或者練得身體又肥又壯不甚美觀的困惑。每個(gè)男人，身體里都有個(gè)肌肉男。跟隨仰望老師的《閃電增肌》，正確、安全、高效地訓(xùn)練，你也可以看見自己身體的巨大變化。 減肥增肌暢銷書推薦，請(qǐng)查看： 《我的*后一本減肥書》（超值送減肥利器模塊化飲食表） 《這樣減肥不反彈》減肥徹底，拒絕復(fù)胖<br/>【作者】<br/>仰望尾跡云，健身減肥暢銷書作家，電子工業(yè)出版社優(yōu)秀作譯者，著有減肥暢銷書《我的后一本減肥書》《這樣減肥不反彈》。其中《我的后一本減肥書》多次選當(dāng)當(dāng)、暢銷圖書榜，并被評(píng)為2017年全國十大健康類圖書。 知乎關(guān)注者超70000健身大V，頭條號(hào)簽約作者，Keep簽約作者，果殼網(wǎng)旗下在行首席健身導(dǎo)師，著名主持人楊瀾"天下女人幸福私享課”首位特邀專家。 江蘇衛(wèi)視真人秀《職來職往》評(píng)專家，北京電視臺(tái)金牌訪談節(jié)目《書香北京》專訪嘉賓，河北衛(wèi)視高收視率真人秀《加油向前跑》特邀專家，愛奇藝全國首檔減肥真人秀《極減挑戰(zhàn)》減肥總顧問、特約專家。 直指導(dǎo)超30000人成功健身減肥。 中國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)領(lǐng)軍者、北京康比特體育科技股份有限公司客座培訓(xùn)專家。<br/>

目錄展開

作者介紹

版權(quán)頁

前言

第一章 認(rèn)識(shí)健身房和訓(xùn)練器械

每個(gè)男人，身體里都有個(gè)肌肉男

變成肌肉男是個(gè)系統(tǒng)工程，方法全面最重要

增肌一定要去健身房嗎

健身房里都有哪些訓(xùn)練器械

如何使用健身房里的訓(xùn)練器械

如何選擇適合你的健身房

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