增肌營養(yǎng)計劃 在增肌的過程當(dāng)中，健康的營養(yǎng)，科學(xué)的鍛煉，充足的睡

眠，缺一不可，只有做到了這三點才能夠通過鍛煉來塑造出

一個健康和健美的體型。

早上起床：一壞礦物質(zhì)水，或者淡鹽水，或者蜂蜜水，或者

單糖葡萄糖水，另外可以吃幾粒紅棗（注明，早上的血糖偏

低紅棗補(bǔ)充血糖也不錯。）。

早餐8：00高碳水化合物（全麥面包，純牛奶，土豆）一份，

煮雞蛋兩個（只吃一個蛋黃兩個蛋白）外加一份水果

加餐10:00：水果一份，豆類一份或堅果類一份

中餐12；00：中餐多點攝入高蛋白的食物和高碳水化合物。

如牛肉，雞胸肉，魚肉等等（份量可以多點）再吃些蔬菜以

補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)等等

訓(xùn)練前；可吃些碳水化合物或香蕉水果之類的。這樣在運動

的時候不會消耗你的蛋白質(zhì)和提供充足的能量讓你在運動

過程中不會感到疲勞。

訓(xùn)練后及晚餐：這是很重要的一餐。這時你的肌肉已經(jīng)很疲

勞。需要充足的蛋白質(zhì)（魚肉，蝦肉，雞胸肉，選擇任其一

種，分量5兩以內(nèi)即可，做法水煮。）和簡單的碳水化合物

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