有過節(jié)食減肥的MM很能會(huì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥后胸部會(huì)有一點(diǎn)下垂，這不是錯(cuò)覺，是由于節(jié)食后皮膚變松，營養(yǎng)不足所導(dǎo)致的，針對這個(gè)問題，小編列出四大豐胸步驟，讓胸部依然保持堅(jiān)挺。

　　1、選擇miss right bra

　　首先選擇合適的內(nèi)衣很關(guān)鍵：一件罩杯之間的中心點(diǎn)比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣，對胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩(wěn)固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。

　　2、給胸部充足的養(yǎng)料

　　配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

　　維他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命c(diǎn)：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命e：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。 1226

　　3、運(yùn)動(dòng)讓你挺起來

　　一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時(shí)恢復(fù)結(jié)締組織與胸肌的正常聯(lián)系。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運(yùn)動(dòng)，但如果你不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，可以練習(xí)一下小運(yùn)動(dòng)：

　　胸部練習(xí)一

　　這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

　　胸部練習(xí)二

　　這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　胸部練習(xí)三

　　俯臥撐。 這個(gè)動(dòng)作很常見，不過我每次做的時(shí)候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。此動(dòng)作2組10次。

　　4、up up按摩

　　由外往內(nèi)、由下往上的按摩能讓胸部更堅(jiān)挺飽滿，注意按摩技法：

　　美胸技法1：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

　　美胸技法2：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

　　美胸技法3： 四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

（實(shí)習(xí)編輯：譚淑媚）

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