一、最I(lǐng)N速效的蜂蜜減肥食譜

　　1、早晨喝一杯蜂蜜水

　　早餐的時(shí)候喝一杯與新鮮檸檬片混合的蜂蜜水能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝。另外，蜂蜜有增加飽腹感和保持血糖水平穩(wěn)定的作用。所以，早餐喝一杯蜂蜜水能讓你整個(gè)早上都精力充沛，也不至于讓你在午餐的時(shí)候因?yàn)轲囸I而吃得過多。

　　2、蜂蜜+肉桂

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。定期飲用，即使吃高卡路里的食物，也不會(huì)讓身體堆積脂肪。早上這杯蜂蜜加肉桂的飲品能幫助你促進(jìn)消化，對(duì)減少脂肪堆積也有一定的作用。

　　3、蜂蜜取代其他糖類

　　少量的蜂蜜就能幫助你滿足對(duì)糖的渴望，而本身低熱量的蜂蜜就能幫助你減少熱量的攝入。在一日三餐中，只要添加一些蜂蜜，就可以降低脂肪在人體中沉積下來。

　　4、綠茶+蜂蜜

　　喝茶是眾所周知的減肥方法。而在茶飲中加入一些蜂蜜不僅能讓它喝起來更加香甜，還能幫助抑制饑餓感。綠茶最能提升新陳代謝的功能，每天喝綠茶的時(shí)候加入一茶匙蜂蜜能大大提高減肥的效果。

　　5、蜂蜜是運(yùn)動(dòng)的能量來源

　　用蜂蜜來幫助你保持更健康的固定鍛煉吧!研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜是運(yùn)動(dòng)前后的非常重要的能量來源。研究表明，那些運(yùn)動(dòng)前攝取蜂蜜的人員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力和速度明顯提高了。蜂蜜提高體力的性能相當(dāng)于葡萄糖。另外，蜂蜜能保持血糖的問題，幫助幫助維持能源和促進(jìn)復(fù)蘇，而葡萄糖沒有這些好處。

　　6、蜂蜜取代運(yùn)動(dòng)飲料

　　用1/3杯的柚子汁、1/3杯的石榴汁、2茶匙的蜂蜜和6杯水混合在一起，就成為了非常健康的減肥飲品。如果你是在炎熱的天氣運(yùn)動(dòng)，可以加入幾粒鹽來幫助你補(bǔ)充碘元素?？梢灾谱鞲噙@樣的飲品放進(jìn)冰箱里冷藏好，這樣比喝那些高熱量的運(yùn)動(dòng)飲料更加享瘦哦!

　　7、睡前喝蜂蜜水

　　很多女性因?yàn)樯暇W(wǎng)或加班等原因經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不高。這時(shí)可以選擇一些低熱量又能緩解神經(jīng)壓力的食物。蜂蜜就是非常理想的瘦身食品。晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助于益睡養(yǎng)顏，補(bǔ)充各種微量元素、潤(rùn)腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

　　蜂蜜減肥原理：蜂蜜跟其他的糖類相比，是屬于熱量較低、營(yíng)養(yǎng)較高的食品。它含有微量的蛋白質(zhì)和大量的維生素B2、B3、B5、葉酸、抗氧化劑、鈣、鐵、鎂、磷、鉀和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。蜂蜜能給你提供穩(wěn)定的能量來源，可以幫助保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感和避免暴飲暴食都有很大的幫助。

二、3種蘋果速效減肥食譜

　　一、三日蘋果減肥法

　　這個(gè)方法不需要另外準(zhǔn)備食材，只需要蘋果就行了，也不需要準(zhǔn)備食譜，在三天里每一餐都只食用蘋果，平時(shí)餓的時(shí)候也是食用蘋果，也就是說蘋果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個(gè)方法的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：1、最好選擇紅蘋果，能減少對(duì)腸胃的刺激。2、因?yàn)樵谌熘刑O果是主食，所以一定要選擇新鮮的蘋果，避免對(duì)身體造成更大的傷害，食用前要洗干凈。3、感到口渴的時(shí)候應(yīng)該喝白開水，盡量不要飲用其它含有糖分的飲料，有刺激性的飲品也要杜絕。點(diǎn)評(píng)：三日蘋果減肥法，減肥快速見效，操作簡(jiǎn)單方便，但要注意的是，蘋果的高含糖量帶來高熱量，三天內(nèi)只吃蘋果，會(huì)產(chǎn)生過多熱量，多余的熱量會(huì)向脂肪轉(zhuǎn)化，采用這種減肥方法容易反彈。所以，最好不要長(zhǎng)久采用這種方法，三天快速減重，就把它當(dāng)做一個(gè)好的減肥開始吧!

　　二、蘋果牛奶減肥法

　　這個(gè)方法和三天蘋果減肥法相似，只是主要食材和時(shí)間有較大的不同，這個(gè)減肥方法的食物是蘋果和牛奶，執(zhí)行時(shí)間需要一個(gè)星期，不過真正起效果的是兩天。具體做法是：首先在減肥前5天內(nèi)正常飲食，到了第六天就開始只食用蘋果，除了蘋果的其它食物都是不可以吃的哦!蘋果是第六天的主食，進(jìn)食時(shí)間不需要有特別的變化，跟平常一樣即可。到了第七天，也就是實(shí)行這個(gè)方法的最后一天，準(zhǔn)備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時(shí)段飲用，牛奶是這一天的主食。點(diǎn)評(píng)：蘋果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內(nèi)能有效減低體重，而且這個(gè)方法成本操作簡(jiǎn)單，實(shí)行起來每次只需要兩天，對(duì)于減肥的MM來說，應(yīng)該是非常容易度過的。但是，雖然蘋果和牛奶本身就具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，用它們完全代替主食，還是不太安全的，它們不能提供其他人體需要的礦物質(zhì)、維生素等，會(huì)影響身體健康，減肥后反彈也是挺明顯的哦!

　　三、蘋果汁減肥法

　　具體做法：取一個(gè)蘋果，用清水洗干凈，然后把它放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)榨汁，將汁水倒入杯中，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后就完成啦。制成的蘋果汁可以天天都飲用，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦。綠茶蘋果汁的最好飲用時(shí)間是飯前15～20分鐘，這個(gè)時(shí)間飲用蘋果汁能夠讓飽足的訊息有足夠的時(shí)間傳送到大腦，到開始用餐的時(shí)候食欲自然就會(huì)下降，可以幫助減少攝入約240卡熱量哦。點(diǎn)評(píng)：喝蘋果汁減肥，特別適用于難以控制自己食欲的MM，餐前喝能在一定程度上抑制食欲，增添飽腹飯，減少餐時(shí)食物攝入量，而且，蘋果汁有清潔腸道的作用，可以大大促進(jìn)食物消化，綠茶也具有降低體內(nèi)脂肪含量的作用。另外，蘋果汁廉價(jià)卻能改善身體，絕對(duì)是一種健康飲品，各位MM盡可試一下哦!

三、懶人必看速效減肥食譜

　　一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2、中餐一碗飯+菜。3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。5、配合適度運(yùn)動(dòng)推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

　　二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床后：兩杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：優(yōu)酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寢前：1-2杯水。推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

　　三、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

四、讓你夏季秀出好身材的速效粥食譜

　　一、玫瑰情人粥

　　準(zhǔn)備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。如果想再加點(diǎn)甜蜜，就放點(diǎn)蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進(jìn)血液循環(huán)的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過度吸收，有助于減肥。

　　二、蘋果粥

　　味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄干的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養(yǎng)顏。

　　三、山藥枸杞粥

　　因?yàn)椴灰自陲埖暾业?，不妨買來山藥和枸杞自己在家熬制。枸杞補(bǔ)血明目，山藥可促進(jìn)食欲、消除疲勞、增強(qiáng)體力及免疫力。

　　四、南瓜牛奶粥

　　據(jù)廚師介紹，這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還加入了洋蔥和少量天麻，可以起到鎮(zhèn)定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有咸。

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