秋季怎么吃薏米減肥方法

吃薏米能減肥嗎?薏米作為五谷當(dāng)中纖維質(zhì)含量最多的谷物，其熱量是比較低并且是低脂的，薏米的蛋白質(zhì)、維生素的含量是很高的，所以吃薏米可以減肥。經(jīng)常吃薏米還可以讓皮膚變好，那要如何吃效果才好呢?下面一起來了解一下。

目錄薏仁米怎么吃減肥效果最好薏米食譜薏米的減肥功效和食用方法秋天怎樣減肥4種健康的生活習(xí)慣讓你輕松變瘦子

1薏仁米怎么吃減肥效果最好

　　一、美人薏仁湯

　　材料：薏仁粉、鮮奶

　　做法：將鮮奶煮沸后加入薏仁粉大約5~10克，攪拌一下即可。

　　二、美白薏仁芝麻湯

　　材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些許牛奶

　　作法：將所有材料混合后，加入200c.c.熱牛奶即可。

　　三、薏仁去痘痘

　　材料：

　　1.薏仁30公克

　　2.紫背天葵草、魚腥草、蒲公英(以上三者擇一)鮮品30公克(或干品15公克)

　　3.水800cc

　　作法：

　　1.將二種材料掏洗干凈。

　　2.一起放入鍋中，加水以大火燒開，再轉(zhuǎn)小火熬煮20～30分鐘。

　　3.過濾出湯汁，大約有500cc。

　　飲用法：

　　1.此 500cc的湯汁可在一天之中，于兩餐之間分三次飲用。

　　2.亦可加水沖淡，當(dāng)作普通茶水，在任何時(shí)候飲用。

　　3.若一次熬煮了大量的湯汁，可放冰箱儲存，取出時(shí)加上溫水沖調(diào)再飲用。

　　說明：這個(gè)配方能清熱解毒，抗菌消炎，連續(xù)飲用約3個(gè)月即可使青春痘膿皰消散，同時(shí)薏仁有利尿通血脈去油脂的作用，長期服用能去色素、化斑痕。

　　薏仁米怎么吃減肥效果最好?結(jié)合以上方法，減肥速度也是相當(dāng)快的，希望受用!

2薏米食譜

　　薏米綠豆百合粥

　　薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

　　做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，知道薏米熟透，好像漿糊那個(gè)形狀就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

　　牛奶薏米

　　鮮牛奶，薏米

　　把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。

　　潤澤肌膚，美白，排水瘦身。

　　節(jié)瓜薏米排骨湯

　　排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實(shí)少許，冬菇少許，生姜2片。

　　燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時(shí)，調(diào)味好了就行了。

　　注意事項(xiàng)

　　薏仁會使身體冷虛，虛寒體制不適宜長期服用，懷孕婦女及經(jīng)期的女性應(yīng)該避開。吃過量的話，可能會影響消化!

　　薏米是有祛濕功效，千萬別放大米進(jìn)去，因?yàn)榇竺资呛袧駳獾?，一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無。

3薏米的減肥功效和食用方法

　　薏米是一種我們生活中很常見的食材，這種食材能夠滿足我們對食物營養(yǎng)的需求，同時(shí)，還有一部分女性會通過食用薏米，來達(dá)到自己想要美容和減肥的效果，那么，在平時(shí)的生活中，薏米怎么吃減肥呢?下面一起來看看薏米的減肥功效和食用方法。

　　薏米怎么吃減肥薏米的功效

　　薏米對于我們?nèi)梭w的身體功效，我們大家所不能夠忽視的，薏米也被中醫(yī)學(xué)家稱之為防癌食品。在薏米中，含有很豐富的維生素和礦物質(zhì)，其含有的營養(yǎng)元素還包括硒元素，這些元素在進(jìn)入我們身體之后，有利于促進(jìn)我們身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，加速自己腸胃消化道系統(tǒng)的新陳代謝，另外，長期使用薏米，還具有抑制癌細(xì)胞擴(kuò)散的功效，以此來看，薏米的功效是多種多樣的。

　　薏米怎么吃減肥薏米的食用方法

　　在制作薏米的時(shí)候，我們首先要將薏米打碎，然后將搗碎過后的薏米放入烤箱中烘培10分鐘，之后將其放到干鍋中翻炒，等到薏米散發(fā)出香味時(shí)，我們就可以將薏米盛出鍋了，建議我們在食用薏米的時(shí)候，還可以搭配白糖一起食用，就可以達(dá)到促進(jìn)消化的減肥效果了，不過，不建議孕婦經(jīng)常食用薏米。

4秋天怎樣減肥

　　早晨一杯水

　　早上起來的時(shí)候，一定要喝一杯白開水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃?，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時(shí)候身體卻沒有補(bǔ)水。早上起來一杯水，補(bǔ)充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

　　很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榉涿酆泄?，果糖需要通過人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　早餐很重要

　　很多人有不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮汀Ｔ绮筒怀?，一天最開始的身體機(jī)能就沒有得到補(bǔ)充，沒有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

　　細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的?？赡軒滋炷憔团至撕芏?。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

　　巧食水果減肥

　　水果具有很好的減肥的作用，水果營養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

　　早上起來的時(shí)候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

　　素菜可以解油膩

　　很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

　　其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

　　少食多餐，但要小心行之

　　其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

　　少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。

　　運(yùn)動輔助必不可少

　　說到減肥，運(yùn)動時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動和節(jié)食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動的時(shí)間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開始。

　　晚上也是運(yùn)動減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動，堅(jiān)持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持，而且也不能驟然停下來。

54種健康的生活習(xí)慣讓你輕松變瘦子

　　一、心里提醒，甩掉借口

　　其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤?，很快就會使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己。

　　二、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

　　選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者 經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　三、放棄大份，重質(zhì)不重量

　　也許在我們的潛意識當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人， 一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個(gè)拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停 了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　四、減少聚餐，清淡飲食

　　天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒恿亢苌?，消耗的熱量很少，?dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過多。最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

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