健身塑形需要的每天鍛煉多少時間
百度健康醫(yī)美
2019-12-25 · 百度健康醫(yī)美，科學(xué)有趣的變美指南
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你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強(qiáng)度來定。一般情況下，有氧運動時間會長于無氧運動；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運動的運動時間會長于高強(qiáng)度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運動，運動時間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
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舒華
2024-08-06 廣告
練胸肌的健身器材有以下幾種：1. 杠鈴：可以用于臥推等動作，能夠很好地鍛煉胸肌。2. 啞鈴：可以用于臥推、飛鳥等動作，能夠很好地鍛煉胸肌。3. 健身器械：例如拉力器、健腹輪等，可以用于各種胸部訓(xùn)練動作。4. 健身球：可以用于臥推、飛鳥等動作... 點擊進(jìn)入詳情頁
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慕從心不慫
2018-03-29 · 分享生活中的點點滴滴，傳遞生活中的正能量
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無論增肌還是塑性，亦或是減脂，大概一周要去健身房五次左右，每次力量訓(xùn)練一個小時，減脂的話加有氧30—60分鐘，體脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不過一周還是建議做兩三次，保證你的心肺能力。最好不要每天都去，一周休息一兩天，因為肌肉也需要休息一下，過度鍛煉反而有損健康。
我是因為每天下班回來比較晚，所以每次去只做一個小時力量訓(xùn)練，再加拉伸腹肌訓(xùn)練，差不多需要一個半小時左右。
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