生活中，正在通過運(yùn)動瘦身改善身材的人群，經(jīng)常會遇到這樣的問題：我每天按照教練的指導(dǎo)做了大量的運(yùn)動和局部塑形，為什么身材還是看起來那么奇怪，肩膀、肚子或者大腿，跟別的地方比起來，還是不成比例的粗壯？

　　答案既簡單，又出人意料：體態(tài)不平衡。

　　體態(tài)失衡的結(jié)果有多嚴(yán)重？

　　不平衡的體態(tài)可能會導(dǎo)致局部脂肪的囤積。最常見的就屬全身都不胖，唯有小肚子很突出。

　　站立和行走，占據(jù)了我們?nèi)粘Ｉ畹拇蟛糠謺r(shí)間，很多人以為，身體的胖瘦和勻稱只要通過訓(xùn)練就可以改善，那些粗壯的部位自然就會變細(xì)。但是，如果站立的姿勢和發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，吃的再少，動的再多，你的腿、肚子、后背都只會越來越壯。

　　瘦身美體的關(guān)鍵核心在于找到問題所在。很多時(shí)候，身體的問題并不來源于單純的胖，而是出于體態(tài)不平衡的原因。

　　日常中，我們所有人的身體都不可能是絕對平衡的，這種不平衡從我們出生起就伴隨而來，隨著年紀(jì)增長，生活習(xí)慣等后天因素的影響，這些問題會逐漸發(fā)展出肉眼可見的狀態(tài)。

　　一個(gè)體態(tài)不平衡的人，幾乎是可以一眼就看出來的：含胸、駝背、頭前伸、頂胯……

　　而這種不平衡的體態(tài)，可不單單只是讓我們看起來沒精神、沒氣質(zhì)，它很有可能是引發(fā)你身材局部粗壯，不協(xié)調(diào)的元兇。

　　比如有些人上半身很瘦，大、小腿卻很粗，大腿前側(cè)肌肉和小腿肚尤其發(fā)達(dá)，從側(cè)面看，整條腿呈一個(gè)明顯的S型，這種腿形在很多女孩身上都很常見。

　　又譬如，我們前面所說的小腹不協(xié)調(diào)的局部肥胖，說是局部肥胖也許不太恰當(dāng)，小腹突出也許與肥胖沒有任何關(guān)系，而是源自脊椎不正常的彎曲。

　　扁平臀的妹子可能會有這樣的體會，當(dāng)你把身體側(cè)對鏡子，如何才能讓自己顯得有一個(gè)翹臀？沒錯(cuò)，可以把腰部拗出一個(gè)弧度，屁股就翹起來了。這種姿態(tài)就是典型的骨盆前傾，一旦日常生活中習(xí)慣了這種姿勢，不僅小腹會突出，運(yùn)動時(shí)也會習(xí)慣腰椎用力，日積月累，對健康十分不利。

　　正確的站姿，是把全身的重量平均分配給身體的各部位。比如，穿著平底鞋長時(shí)間保持正確站姿的話，感覺疲憊的應(yīng)該是整條腿，如果是某一塊肌肉尤其累或者疼，那就說明這塊肌肉受力過大，也就是它在局部代償，久而久之，如果仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這塊肌肉在逐漸變的粗壯。

　　調(diào)整體態(tài)失衡的第一步是什么？來源：《瘦身女王金紫亦：90天高效減肥》

　　基本上，身體所有的這些不良姿態(tài)：駝背、頭前伸、骨盆前傾，全部都是體態(tài)失衡的結(jié)果。不管行走、站立還是坐姿，保持身體的中立位，是調(diào)整體態(tài)的關(guān)鍵和第一步。

　　中立位是指我們各個(gè)結(jié)構(gòu)完全在最好狀態(tài)下的一個(gè)姿態(tài)。

　　雙腳很好的自然打開與肩同寬，整個(gè)腳底板很平衡的受力。這里要注意，腳板平衡受力是指，腳板要整個(gè)貼在地面，重心大部分在后腳掌，不是后腳跟，小部分在前腳掌，腳趾不發(fā)力僅起平衡作用。

　　然后雙腿伸直，髖關(guān)節(jié)擺正，骨盆不能出現(xiàn)前傾或后傾的情況，接著收腹挺胸，脊柱伸直不能出現(xiàn)側(cè)屈，雙手自然垂放，最后伸直頸椎把頭部保持在軀干的正上方，眼睛平視前方！這就是人體中立位，一個(gè)正確的中立位，從側(cè)面看起來應(yīng)該是耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)正中、膝關(guān)節(jié)中心、腳踝，全部保持在同一垂直線。任何一個(gè)點(diǎn)有前傾或后移，都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

　　長久以來的身體習(xí)慣一時(shí)之間被打破，不適應(yīng)是很正常的。但是，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，無論對儀態(tài)、健康還是瘦身都是最好的。不僅有助于我們改善身體局部粗壯的問題，而且還可以減輕局部關(guān)節(jié)過渡受力而受損的情況。

　　除了改變生活習(xí)慣，進(jìn)行一些背部、核心肌群的輔助訓(xùn)練對改善身體體態(tài)平衡會更有幫助。

　　體態(tài)改善了，大小腿粗壯、虎背熊腰、小腹突出下垂、頭前伸這些問題，全部迎刃而解。輕輕松松讓你看起來年輕5歲，瘦10斤。因此，采用正確的健身方法，才能讓自己的身體得到更好的鍛煉，反之，則會導(dǎo)致事倍功半的結(jié)果。

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