?對(duì)于一個(gè)健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來(lái)維持劇烈的運(yùn)動(dòng)以及完成運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量的食物，極為關(guān)鍵。今天推薦一些健身前后的健康飲食搭配，供大家參考！

　　1

　　跑步【前】

　　跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)臄z取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

　　牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；

　　黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

　　2跑步 【后】

　　渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用【三文魚(yú)、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力。

　　3高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)【前】

　　但因高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動(dòng)前大家可以選擇【健康的綜合堅(jiān)果、富含營(yíng)養(yǎng)的高纖燕麥】，以補(bǔ)充足夠的能量來(lái)提升鍛煉效果、達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　4高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) 【后】

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉就顯得格外重要！

　　大家不妨可以補(bǔ)充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當(dāng)高，被視為有機(jī)谷類之王，還被稱作營(yíng)養(yǎng)黃金、超級(jí)谷物）以及水煮蛋】，來(lái)幫助身體恢復(fù)能量。

　　5瑜伽【前】

　　瑜伽有很多動(dòng)作在強(qiáng)調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】，來(lái)幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，一面過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　6瑜伽【后】

　　做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋(píng)果、香蕉等充滿纖維質(zhì)的【蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯(cuò)的選擇！

　　7力量訓(xùn)練 【前】

　　有別于高強(qiáng)度的 HIIT 鍛煉，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來(lái)達(dá)到改善肌群力量的身材塑形效果。

　　所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)維持整個(gè)力量訓(xùn)練的體力。因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前【吃半根香蕉，來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、礦物質(zhì)、鉀和纖維】。

　　8力量訓(xùn)練【后】

　　力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

　　大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超級(jí)奶昔。如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、快速修復(fù)肌肉了！

　　關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

相關(guān)知識(shí)

健身飲食搭配很重要嗎
健身合理的飲食搭配
運(yùn)動(dòng)健身搭配什么飲食
最佳運(yùn)動(dòng)前后飲食搭配，優(yōu)化鍛煉效果的營(yíng)養(yǎng)指南
健身房減脂運(yùn)動(dòng)飲食搭配
產(chǎn)后修復(fù)怎么修復(fù)，產(chǎn)后修復(fù)包含的內(nèi)容
健身前后怎么吃？健身前后飲食建議！
做健身的飲食應(yīng)該怎樣搭配
健康飲食與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么？如何科學(xué)搭配飲食來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果？
一天三餐怎樣營(yíng)養(yǎng)搭配？健康飲食的技巧

網(wǎng)址: 一些健身前后的健康飲食搭配，促進(jìn)肌肉的修復(fù)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview66812.html