能吃，才能練；會吃，才能跑好。

據(jù)相關研究表明，運動結(jié)束后適當補充點營養(yǎng)，更能有利于身體快速恢復。

香蕉

香蕉富含碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為血糖，為肌肉和大腦提供即刻的能量來源，幫助跑后疲憊的身體迅速恢復活力。

此外，香蕉中富含鉀，這種重要的電解質(zhì)能調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)的平衡，幫助清除多余的乳酸，從而緩解肌肉酸痛。鉀還具有預防和緩解肌肉抽筋的作用，能夠使肌肉更加放松，并減少運動后的疼痛感。

小西紅柿

西紅柿里面含有天然的抗氧化劑，具有保護骨骼、減輕炎癥的作用。另外西紅柿里面的紅素還有提高免疫力和減輕紫外線傷害的功能。

酸奶

酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素，有助于幫助跑者恢復損傷的肌肉纖維。

跑者在選擇酸奶時，盡量不要選擇“風味發(fā)酵乳”，這一類酸奶通常白砂糖和各類食品添加劑較多。

燕麥

燕麥可以作為跑后的補充，它的碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維比例比較合理，能為跑者恢復提供所需的營養(yǎng)。燕麥的碳水相比于精致的米、面來說屬于“慢碳水”，在腸胃內(nèi)代謝慢，增加飽腹感。

堅果

堅果里面一般都含有一些健康的脂肪，有助于補充熱量，能夠更快恢復體力。

可以選擇像杏仁、核桃、腰果、開心果等這類的堅果，里面的鈣、鋅等礦物質(zhì)，也能促進骨骼的健康。

不過，堅果的攝取要適當，一次不能吃太多，對于大眾跑者來說吃多了會容易增脂。

魚

魚類屬于比較健康的白肉，含有的脂肪酸能夠降低血脂，防止動脈硬化。魚肉中的維生素A和維生素D的含量較多，可以增強骨骼。

另外魚肉中還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也容易被人體吸收，有利于增肌減脂，可以促進肌肉的生長。

當然，魚肉不是每次跑完后馬上就得補，可以放到正餐里面去，不然容易引起胃部的不適。

當然，除了以上幾種食物以外，還有很多蔬菜水果等都有助于跑后恢復。作為跑者，想要跑得更好更健康，就盡可能安排一個適合自己的口味、食量和節(jié)奏的，能夠長期執(zhí)行下去的飲食計劃。

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