一、瑜伽減肥法

　　一、坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）

　　1、盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。

　　2、吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

　　3、吸氣還原，吐氣手臂打開。

　　二、貓式（鍛煉下背部）

　　4、原始動作：雙腿打開并與髖關節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

　　5、吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6、吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。

　　7、還原，保持自然呼吸。

　　飲食：

　　瑜伽的老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。

二、明星的流行減肥法

　　LeightonMeester：零食大王的瘦身秘密

　　Leighton從來不猶豫吃還是不吃，只聰明地在吃什么上動腦筋。無論主食還是配菜，有機食品是她的最愛，而且必須是低GI值(衡量食物讓人體血糖升高程度的指標)，雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果，正餐每天定時定量，零食吃兩口就有滿足感!說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處，她就明顯覺得身體的代謝能力得到了改善。沒有錯過各種零食，也不會積聚過多贅肉。

　　她會這樣做：抓住5這個魔力數(shù)字

　　1、瘦身周期為5周。每周可以偷懶一天，不過別整天都放縱自己豪吃，最好只選擇一頓，其他餐則要堅持定時定量。

　　2、一天吃5餐。聽起來不錯，但也要立下規(guī)矩：兩餐之間要間隔3小時，早上7點早餐，1點午餐，增加的2餐在正常3餐之間吃，而每天的熱量要控制在1200卡以內(nèi)。中午之前可以多吃一點，最后一餐要在7點前吃完，盡量清淡。

　　3、食材要包含5要素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料。如此搭配能保證營養(yǎng)均衡，而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維，無糖豆?jié){既滿足無糖飲料又含優(yōu)良蛋白質(zhì)，營養(yǎng)師推薦排在TOP5的多元食材包括：全麥吐司、無糖豆?jié){、原味優(yōu)格、黑木耳和低脂牛奶。

　　4、堅持有氧運動5分鐘。如果你真的厭惡運動，可以只抽出5分鐘時間走走路，但相較而言，一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好，平時只運動5分鐘的你，會發(fā)現(xiàn)斗志漸長，周末有空的話，試試慢跑25分鐘吧。

　　MeganFox：每天2匙蘋果醋

　　每天使用2匙蘋果醋，不僅能夠改善血液循環(huán)，消除橘皮組織，還能夠促進新陳代謝，減少脂肪。對于減肥有著全面功效的蘋果醋，在好萊塢女性中非常有人氣。但是為了保護胃黏膜，建議在餐后飲用。

　　JenniferLopez：瘦身黃金覺

　　“睡眠是我的好朋友。所以我盡量保證每天有8小時的充足睡眠，對于美容來說最有效的就是良好的睡眠。”橘皮組織的最大原因在于不規(guī)律的生活，所以高質(zhì)量的睡眠是解決問題的關鍵。美容睡眠的觀念也得到名媛們一致認可，不管多忙，都會保證一天7小時以上的睡眠。這樣做尤其是能夠調(diào)整肌膚狀態(tài)，分解體內(nèi)脂肪，生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點，被稱為“美容黃金時間”，再這段時間內(nèi)如果能夠保證充足且高質(zhì)量的睡眠，就能切實提高美容效果。

三、錯過必后悔的有效減肥法

　　運動搭配飲食最經(jīng)典的有效減肥法

　　“少吃多動”是公認最有效的減肥秘訣，具體來說就是減少熱量攝入，并且增加熱量消耗。減少熱量攝入需要大家學會合理搭配飲食，并且注意營養(yǎng)均衡，這樣才不至于在減肥的同時減健康。

　　而增加熱量消耗則是要求大家加強運動，因為運動是消耗熱量最直接的方式。但是對于工作忙碌的上班族來說，繁忙的工作以及不定時的應酬往往會打亂大家的減肥計劃，因此搭配使用輔瘦是必不可少的。輔瘦是近年來風靡的減脂瘦身模式，從國外引進之后一直備受好評，以知名度最高的Amywish為例，旗下最新推出的速效套裝不僅能高效參與運動減脂，同時還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你徹底擺脫肥胖的困擾。

　　有效減肥法之喝水減肥清腸排毒

　　大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸胃蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除。這招有效減肥法有不少明星都效法，瘦身成功系數(shù)極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　晚餐時段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

　　有效減肥法之運動減肥減脂塑形

　　臀部夾緊：臀部夾緊也是一種有效減肥法，而且動作很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，還有利于子宮收縮。

　　走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈。當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔。但是在采用這種有效減肥法時，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不至于把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力而擠出蘿卜腿。

　　仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

四、六種健康又非常見效的飲食減肥法

　　吐司減肥法

　　每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動。兩星期減下6Kg，很多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神，因為只吃淀粉質(zhì)的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復合維生素。

　　蛋白質(zhì)減肥

　　蛋白質(zhì)不能當主食，因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。

　　嬰兒食品減肥法

　　其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來其實很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

　　消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，小編建議不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以不必擔心發(fā)胖。

　　稀飯減肥

　　不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

　　喝醋

　　其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋。

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