在繁忙的生活中，每個(gè)人都在奔向目標(biāo)的路上，物質(zhì)和精神的壓力，讓很多人逐漸失去了自己的初衷，往往導(dǎo)致迷失了前進(jìn)的方向，而內(nèi)心的焦慮伴隨著情緒的波動，也會讓自己對現(xiàn)實(shí)開始產(chǎn)生恐懼。

此時(shí)，可以選擇試著喚醒瑜伽練習(xí)者內(nèi)心的“凈土”，恢復(fù)最佳的心情，讓生活再次變得充滿幸福。下面的動作都非常推薦大家都練練，所以一起來看一下吧！

1、摩天式

這個(gè)動作有助于矯正身姿，塑造良好的體態(tài)。

雙腿站姿進(jìn)入，自然吸氣。

身體向上慢慢抬起，抬起你的后腳跟，雙臂握緊，慢慢舉過頭頂。

注意：肩部始終保持向下，腿部如果不能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，那么可將肌肉固定在內(nèi)側(cè)。

2、站立體前屈

這個(gè)動作可以拉伸大腿后部的肌肉，緩解肌肉的緊張，還能夠緩解精神上的疲勞。

雙腿緊緊并攏，保持自然站立，從腰部開始，身體向下折疊。

使你的上半身緊貼著雙腿，保持呼吸的順暢，雙手觸碰你的腳尖。

注意事項(xiàng)：可稍微彎曲膝蓋，使背部的肌肉可以得到伸展。

3、起跑式

這個(gè)動作主要是可以加強(qiáng)踝骨和背部肌肉，強(qiáng)化身體的平衡感。

身體向前彎曲，后腳向后拉，伸展你的脊柱，右腿也要保持伸長的狀態(tài)。

身體保持穩(wěn)定，堅(jiān)持30秒即可。

注意：身體的重量分布不均勻，可以有意識地將你的后腿向前提。

4、下犬式

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動作可以使身體變得輕盈，同時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)骨骼的穩(wěn)定性。

雙腿保持自然站立，腳趾向后。

上身向下延展，臀部向上提起。

背部保持伸展的狀態(tài)，手臂向上慢慢抬起。

注意：需要注意的是，頭部在練習(xí)的過程中需要向上抬起。

5、斜板式

這個(gè)體式可以幫助你鍛煉到手臂和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

平躺在地上開始進(jìn)入體式，腳尖踮地。

軀干和腿保持在一條線上，調(diào)整好你的呼吸頻率，肌肉保持繃緊的狀態(tài)。

注意：當(dāng)背部拉伸的力度不夠時(shí)，可以用瑜伽磚來進(jìn)行輔助。

6. 四柱式

這個(gè)體式有助于鍛煉身體的核心肌肉，強(qiáng)化手臂和雙腿的肌肉力量。

首先，雙臂和雙腿需要支撐地面，身體呈斜板狀。

身體逐漸放低，雙臂和身體保持一個(gè)直角。

注意：如果不能控制自己手臂的力度，主要是由于自身動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整就可以了。

7. 眼鏡蛇式

整個(gè)動作十分有助于強(qiáng)化你的脊柱和伸展腹部的肌肉。

首先平躺在地上，雙臂牢牢挺直并且放在胸部的兩側(cè)。

吸氣，固定住你的背部肌肉力量，保持穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。

注意：當(dāng)腰部無法承受拉伸的力量時(shí)，可以選擇彎曲肘部來練習(xí)，千萬不要聳肩。

8. 半烏龜式

這個(gè)動作可以緩解消化不良的問題，有助于促進(jìn)自身脾胃的健康，增加身體內(nèi)的血液流動。

雙腿彎曲，臀部坐在你的雙腳上，上身慢慢向下傾。

全身向下折疊，雙臂自然置于腿后。

注意：在這個(gè)過程中，臀部不能坐在腳跟上，膝蓋可以向兩邊打開。

9. 躺尸式

這個(gè)動作可以放松肌肉、神經(jīng)和身體的各種細(xì)胞，可以緩解失眠、高血壓等病癥。

整個(gè)身體平躺在地上，雙腿分開與肩同寬，雙臂保持張開。

注意：完成這個(gè)動作時(shí)盡量不要睡著，保持身體的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。

生活中的壓力往往會讓每個(gè)人迷失自我，內(nèi)心也會變得煩躁。通過今天的這組動作，我們可以釋放自己面對的壓力，找回自己的初衷，重新進(jìn)入平靜的生活狀態(tài)。

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